俯卧撑部位锻炼有诀窍，抬头练胸低头练腹，将军肚可多尝试

主要用于提升上肢、胸部、腰背以及腹部肌肉力量的是俯卧撑，它不需要器械，所占空间还小，是简便易行且极为有效的力量训练方式，然而不同的锻炼办法会带来不一样的结果。

合乎标准的俯卧撑，是讲在开展练习期间，实施锻炼者的脚以及手均处于同一水平面上。眼睛朝着前方看，维持背部挺直，如此方式能够达成均衡锻炼身体各处肌肉的成效。

首都体育学院的游泳教练王铮透露，头部抬起以及头部低下这件事极其关键，它对身体锻炼的具体部位起着决定性作用。就俯卧撑而言，当抬头做时是锻炼胸部，低头做时则是锻炼腹部，抬头之际，胸部会更加充分地展开，此时腹部自然用力较少；而低头做俯卧撑时，在胸部发力的同时，腹部发挥了极大的分担功能，所以腹部的肌肉能够获得更多锻炼，有将军肚的人不妨多尝试低头去做俯卧撑。在进行俯卧撑之前，绝对有必要先热身，以此避免受伤以及肌肉变得僵硬。要依据自身的体质状况，选取出恰当的练习方式，且锻炼应依据由简单到困难，、由数量少到数量多，、由力度轻到力度重这一顺序，一步步推进，循序渐进。

（《生命时报》4.2　孔大为文）