人到中年之后，不少男性察觉到自身身体素质有所降低直至不如往昔，精力也趋向于衰退，时常感到易于疲倦，并且对于诸多事务都难以提起兴致，此乃身体精力损耗，衰老呈现出的迹象表明。
让男人保持年轻活力，精力充沛，力量饱满的6个方法：
第一个方法：坚持每周4次的力量训练
力量训练可使男性维持年轻活力以及充沛精力，能给予身体充足刺激以强化肌肉力量与耐力，还能让身体拥有适当时间去恢复和生长，它能够刺激肌肉纤维生长及修复，增加肌肉量，使身体具备肌肉力量，保持身体的旺盛代谢。
拿深蹲来说，它能够使大腿、以及臀部和核心肌群得到锻炼，进而增强下半身的力量，还有稳定性。而哑铃卧推主要是针对胸部以及肩部肌肉的，能够增强上肢的力量以及爆发力。
第二种办法是，三餐进食要保持干净，做到营养搭配，实现均衡饮食，像那种低脂又高蛋白的餐食，还有抗氧化的饮食。
把食物吃得干干净净，这就得去挑选那种新鲜的，天然的，没经过过多加工制造的食品才行。而营养进行搭配以及做到饮食均衡，这表示着得摄取各种各样的营养素，像碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，还有矿物质之类的。
那种含有低脂且高蛋白的餐食，在肌肉进行修复以及生长这件事情上起着关键作用。具有抗氧化特性的饮食，能够助力身体去抵抗自由基所带来的伤害，进而减缓细胞出现衰老的进程，使身体维持着充满活力且代谢正常、力量充沛的那种状态。
第三个方法：保持乐观的心态，避免长时间压力大
长期处于那种压力极大的状态之中，身体就会分泌出诸如皮质醇这类的压力激素，而这些激素会致使血压出现升高的情况，会造成血糖产生波动，还会让免疫系统的功能有所下降等一系列问题，进而使得身体的衰老进程被加速。
身为男性，可去尝试一些适配自身的减压办法，像是冥想，进行运动，培育兴趣爱好，像绘画、摄影、钓鱼之类的，这能使人于专注爱好之际忘掉烦恼，放松心境。
第四个方法：保持身材，控制体重，控制体脂率的上升
慢性疾病存在诸多危险因素，肥胖便是其中一种，像高血压、糖尿病还有心血管疾病等等。所以，对于男性来讲，关键之一在于把控体重以及体脂率的攀升，以此来维持年轻活力。
要对体重以及体脂率加以控制，首先得合理操控饮食，防止摄入过量的高热量食物，还要避免摄入高脂肪食物，也要杜绝高糖食物的过多摄取。要结合适宜的运动，促使热量消耗得以增加，要定期测量体重，也要定期测量体脂率，以此避免体脂率向上攀升。
第五个方法：避免熬夜晚睡，保证充足的睡眠
身体自我修复以及恢复能量的重要过程是睡眠，当我们进入睡眠状态之时，身体分泌生长激素，此激素对肌肉修复、增强免疫力以及维持身体正常代谢起着关键作用，成年人每日需要7至9小时睡眠时间，只有确保这样充足的睡眠，身体才可充满活力，保持年轻状态。
长久地熬夜晚睡，会致使人体的生物钟被打乱，进而影响原本激素分泌的平衡，就好比皮质醇水平会上升，使得你出现暴饮暴食的情况，而缺乏充足的睡眠，会让人在注意力方面变得不集中，反应变得迟钝，这严重地影响了工作效率以及生活质量。
第六个方法：不抽烟少喝酒，多喝水
长久吸烟会增添患诸如心血管疾病、肺癌这类严重疾病的风险，并且，吸烟会促使皮肤衰老加速，致使皮肤变得粗糙、暗沉，进而出现皱纹。长期大量饮酒会让肝脏负担加重，引发酒精性肝病，甚至朝着肝硬化发展。酒精还会对神经系统的正常功能施加影响，使得人记忆力衰退、反应变得迟缓。
吸食香烟以及饮用酒类饮品，对于身体所造成的损害程度极大，因而务必要摒弃抽烟以及喝酒的行为习惯，在每一天都需主动去增加水分的摄入，应当确保饮用的水量处于1500至2000毫升的范围之内，能够分成不同的次数来饮用，拒绝等到自身感觉到口渴了才去饮水。
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