不跑健身房！日常碎片时间就能练腰腹后背肌肉的方法

不跑健身房！日常碎片时间就能练腰腹后背肌肉的方法

前几日于菜市场遇见张阿姨，当时她手提半袋菜，于弯腰去捡掉落一地的西红柿之际，忽地发出哎哟一声，而后扶着腰无法站立起来。随后听闻她讲，这两年一直如此，攀爬两层楼梯便气喘吁吁，拎些许东西腰部就酸痛，就连抱孙子都不敢持续太久，唯恐闪到腰。

实际上，好多人都存有此感受，在年轻时，去搬箱子，追公交，这些统统都算不上什么事儿，然而，一旦过了三十五岁之后，就渐渐察觉到腰腹没什么力气了——弯腰去拖地的时候，直不起身子，长时间坐着之后站起来，会头晕眼花，甚至，走路都有点摇摇晃晃的。这可不是简简单单的“年纪大了”这么一回事，而是我们身体上最为关键的“支撑肉”出现退化的情况。

我所讲的这“支撑肉”，是指腰腹部位以及后背那一块儿的肌肉，并非单指某一块肌肉，而是连在一起形成的“保护网”。它和胳膊腿的肌肉不一样，胳膊腿练了肌肉能看见线条，可这“支撑肉”管着我们的站姿，管着走路的稳当劲儿，甚至弯腰、转身这些日常动作，全依靠它来发力。

许多人认为练这个需要前往健身房，进行卷腹或者平板支撑之类的动作，累得不行也难以坚持下来。实际上根本无需如此繁杂，日常的碎片时间便能够练习，不管是上班族也好，还是退休老人也罢，上手都比较容易。

上班坐着时，别老是挨着椅背倾斜，要把腰杆挺直，让自然的劲儿保持住，肚子微微往内收一些，肩膀放松下来，就这样坐着办公，不知不觉间就能起到锻炼效果；下班回家看电视时，别蜷缩在沙发里面，要盘着腿坐直，双手自然地放置在膝盖上，保持5分钟，累了就休息一会儿，一天练习两三次就可以解决问题；早上起床之后，平躺下来，膝盖弯曲着踩在床面上，屁股向上顶，让腰腹和后背都用力完成动作，每组要个数达到10个，练习两组做完，简单而且不费劲。

我母亲以前常常叫嚷着腰部感觉不适，随后跟着我这般进行锻炼长达三个月时间，现今提着菜爬上五层楼都不会气喘吁吁，抱着孙子在公园游玩能够游玩一整个下午。实际上这肌肉并不需要锻炼得多么猛烈，关键之处在于持之以恒，每日花费五至十分钟，比起服用滋补品还要管用。

我们努力地工作，用心地照顾家人，难道不是期望年老之时能够过得体面些吗？不会给儿女增添麻烦，自己有着买菜做饭的本事，具备出门散步的能力，不会整日被腰腿疼所困扰。这块充当着的“支撑肉”，实则是年老后的“底气”所在，当下进行锻炼一点不以晚计。

平常时候，你可曾有过那种弯腰起来很费劲，长时间坐着腰部就酸痛的状况？有没有去尝试运作那么一些简单的锻炼方式？能够在评论的区域里交流交流你那段经历~