别挑选诸如那样的仰卧起坐，那极易对背部脊柱造成伤害，并且还不容易持续下去；要选在平躺于地面时做的卷腹，其稳定且可靠，而不要选在斜板上做卷腹，运动量相较于运动强度而言更为关键！
2.侧卷腹：（针对侧腹）
运动量：左右侧各100次！分4组，组间不休息、左右轮换
3.仰卧抬腿卷腹：（针对下腹）
运动量是100次，要分成3至5个组来进行，组与组之间休息的时间控制在大概10至15秒。
抬腿之时，腿部要并拢，并非需如图示那般笔直，你能够屈膝来完成抬腿卷腹，强度相对小一点。
注意事项：
对于这三种练习，其中仰卧卷腹的强度相较于后两种要大出些许，而后两种练习的强度却小了许多，所以你务必秉持着先来后到的顺序去完成三大组练习，在每完成一组练习与紧接着的下一大组练习之间留出相比平常会稍长些的休息时间，不过这个休息时长绝对不能超过5分钟，要严格把控好。
对于每种动作，做到100次，分组情况仅作参考，要把控组间休息时间，使其不超过规定的时长，并且组间休息时，依旧保持平躺的姿势，从而可在短时间内休息后，继续进行下一组，直至完成100次。
对于好多才刚开始进行训练的人而言，鉴于腹部的小肚腩存在，做卷腹会是个颇为痛苦的进程。所以在这个阶段起始时，并不怎么要求动作质量达到怎样的标准，数量才是头等重要的，也便是每日完成卷腹的总数量是硬性的指标，而质量能够渐渐提升，不然一开始就着重强调质量的话，好多人又没法坚持下来。
4. 上述训练仅仅是针对于腰腹的，要是体内整体的脂肪偏多些，那么你所从事的有氧运动可不单单局限于上述这些，而是还应当去安排像跑步、游泳之类的其他有氧运动达到40分钟以上，本部分的锻炼是专门额外用以针对腰腹的锻炼！
训练周期：
以下训练量，最好每天都去做，一周5天是起码的及格的界限，要是你每天都做那就更棒，相信在看电视之时同时从地板上抽出30分钟并非什么困难之事，是的。
在这一阶段这般依从量的要求持续进行锻炼，通常而言，依据个人不同情况，历经2至3个月便能够达成理想成效：当坚持一个月的时候，一般来讲就会呈现一定成果；在两个月过后，理应会出现令人意想不到的效果；到3个月之后，应该就能够拥有平坦的小腹了。
要是过去了整整两个月后效果依旧没能达到令人满意的程度，那么在此郑重地强烈建议，将上述所提及的每个动作都递加至150次。
要是能顺利将这一阶段给完成掉，通常来讲都是能够把腹部那儿多余的赘肉给减去的，假设并非如此那便应当寻思寻思每天的训练量以及每周的训练次数是不是真的达到标准了。
当你顺利度过这一时期，要是想进一步获得腹肌的形态，那么能够进一步尝试下一时期训练，通常对于女士来讲，并不想要分块的腹肌，只要保持平坦的腹部就行，所以维持这一时期的训练就行，能够相对降低锻炼频率。