产后腹直肌分离危害大，腰粗屁股大，二胎卸货难
大家都知道
生娃有3大通病
腰粗、腰痛、屁股大
所有妈妈们最能感受的就是腰粗
不管生娃前身材多苗条
生完后腰围都会有不同程度改变
而这个让你“二胎”迟迟无法卸货的
罪魁祸首就是“腹直肌分离”
据统计
60%-90%的孕妇身上
可能出现不同程度的腹直肌分离
一般妈妈们在怀孕6个月左右
腹直肌分离会变得明显
33%的女性会在产后
6个月持续存在腹直肌分离
二次妊娠腹直肌的分离风险会增加
你的两块腹直肌是怎么说“分手”的
在怀孕的期间当中，伴随腹中宝宝不断长大，子宫也会变得越来越大，进而渐渐把腹部的腹肌朝着横向的方向拉长并且分开。要是孕妈妈的体重或者胎儿的体积过于大，腹直肌除了会被拉长之外还会从中线的地方分离，致使肌肉失去调节以及支撑的功能。
与此同时，处于孕晚期的时候，身体会分泌出一系列的松弛素，这些松弛素会作用在腰椎，作用在骶髂关节周围的韧带，也就是腰胯附近的那些韧带，也会作用在耻骨联合，也就是盆骨连接点处，还会作用在腹白线，腹白线位于腹直肌中间，最终使得它们松弛外扩。
一般情况下，腹肌被拉长之后所形成的空隙，会在分娩后的6至8周时间之内，自行进行修复并关闭。要是在产后半年的时间里，依旧没办法自行修复关闭的，这样的一种现象就被称作是腹直肌分离。
留意：虽说怀孕生产是致使腹直肌分离的关键缘由，然而腹直肌分离并非仅仅产后妈妈才有的情况。男性的啤酒肚同样会致使腹直肌分离被“眷顾”。
腹直肌分离不仅让你“大肚子”
腹直肌分离存在最明显的一点情况，那就是会产生小腹有突出的情况，腰围会出现变粗的状况，与此同时，还存在可能致使骨盆出现前倾现象，臀部会有无力的表现，还会引发腰痛，以及膝关节痛等情况。
对于顺产而言，产后达成三天这个时间点或者在这之后，便能够开展自我检查，而剖宫产的情况呢，必须要等到伤口完成愈合之后才可以去进行检查。
产后腹直肌分离自测：
要是两侧肌肉的间距处于2指以内（包含2指）的情况，那便是正常的，当处于2指到3指之间的时候就需要留意进行锻炼，若在3指以上那就得去就医，借助治疗来促使恢复。
怀孕期间可以坚持适当的运动
经常做锻炼，不仅利于自然分娩，还对产后恢复非常有益。
控制饮食及体重
保证营养处于均衡状态，以此为胎儿的生长给予足够的营养就行，要避免因营养过剩从而产生巨大胎儿。
其他注意事项
产后要避开任何会造成弯腰以及卷腹的动作，像是仰卧起坐，还有弯腰起床这类动作；要避开提举或者扭转的动作；需留意着重加强盆底肌与腹横肌的锻炼。
1、针灸治疗
进行针对相应穴位的电针治疗方面的选取，能够起到使血液运行通畅、消散瘀血的作用，还可以让经络舒展、缓解疼痛，能够强健脾胃、去除湿气，并且能够疏通经络、使气血通畅；与此同时，能够对局部血液循环予以改善，还能对肌肉收缩功能加以改善，能够减少脂肪的堆积情况，能够增加局部肌肉以及皮肤的弹性程度和紧张程度。
2、推拿
经由推拿以及穴位刺激，促使身体进行新陈代谢，让肌肉筋膜的弹性得以恢复，使肌肉筋膜的紧张度得以恢复。
3、康复训练
康复训练最好过了产褥期再开始锻炼。
腹式呼吸训练方法
平卧取舒服体位，保持颈椎与骨盆中立位。
在进行吸气这个动作时，鼻子采用十分缓慢地方式来吸气，胸廓要始终保持处于稳定的状态，此时膈肌出现下降的情况，手放置在腹部的位置，去感受腹部以缓缓地态势让气充满并且隆起。
呼气时：嘴巴缓慢吐气，膈肌放松，腹部慢慢回落。
注意整个过程中肩颈保持放松。
坚持每天做10-15分钟。建议每分钟6次。
抬头训练
屈膝仰卧，双手交叉横跨中线
将头从地面抬离，通过吐气来实现，与此同时，双手以温和的状态把腹直肌朝着中线推去，之后，头部缓慢地降低，并且放松下来。
“大动作”跟过度用力都要避免
进行康复训练前要注意这3点