中老年人腰不好，这3种运动千万别碰，关乎关节和腰椎健康
咱中老年人进行运动，图的是让身体强壮起来，可是盲目地去练习，反而会遭受痛苦！我所在小区的李阿姨，仅仅是因为做仰卧起坐，结果腰椎间盘突出症再次发作，躺了整整20天，疼得一直哭泣 ，特别是那些患有腰椎间盘突出、骨质增生的朋友，这三种运动千万不要去触碰，一旦触碰，那就如同给腰部和关节埋下隐患！
临近阶段，健康榜单之上，“中老年人运动误区”这一内容呈现出刷爆的态势，就在今日，将那最为伤害腰部以及关节的三种运动挑选出来，每一种运动皆是如同“隐形杀手”一般的存在：
长跑：每一步都是对关节的“硬砸”
正因为咱年龄已大，所以膝踝关节处软骨的弹性，早就比不上年轻时那般了，每当长途跑步时，每一步落地所产生的冲击力，就好似用锤子去砸膝盖以及脚踝一样，这样的情况持续不到三个月，便极有可能加快关节的退化速度，进而导致走路时关节发出咔咔响声。
更为要命的是腰突患者，跑起来时，腰部会产生剧烈震荡，其髓核原本就已经突出，经此一颠，会直接加重突出情况，骨质增生的部位还会反复摩擦周围组织，疼得让人钻心，跑着跑着就直不起腰来！
（画面呈现着这样的细节，那个老人迈着吃力的步伐，正处于长跑的状态，其背影映入眼帘，当老人膝盖弯曲之际，特写出现，期间还叠加有红色的“×”，与此同时，旁边配置着腰椎模型的动画，并且标注着“震荡加重突出”）
仰卧起坐：腰椎和颈椎的“双重暴击”
别急着认为这动作是简单的！当处于做仰卧起坐这一行为时，上半身的重量会全部施加于腰椎以及颈椎之上，咱们这些中老年人的骨骼早就存在着退行性的改变，颈椎更是脆弱到不堪承受，要是腰椎间盘原本就是突出的状况，经过这么一番折腾便会直接对髓核进行挤压，进而有可能压迫到神经根，致使腿部麻木到无法行走。
带有骨刺的友人可要更加避让！椎体之间倘若发力就更会挤压得厉害，所形成的骨刺有刺激周边组织的状况，会产生令他人瞬间冒出冷汗的疼痛，根本无法起身！
镜头聚焦在一位老者上，他正进行仰卧起坐，其脖子紧紧绷着，同时双手撑在后脑勺位置，呈现出一种错误的姿势，特写画面清晰展示，而腰部那里弯曲的地方，被打上了红色的圈，另外还配有颈椎以及腰椎受力的示意图，且上面标注着“压力超标”。
杠腿运动：单腿支撑=腰和髋关节“扛重”
一条腿站在杠上面把腿放着搁置，看上去好像是在进行拉伸，实际上却是让腰部以及髋关节承受痛苦！当单腿承受力量的时候，身体为了确保平衡 ，腰部的肌肉就得用力地紧紧绷起来，腰椎间盘受到的压力一下子就增加了一倍，这很容易致使椎间盘突出的情况变得更加严重。
要是髋关节存在骨质增生，那么不恰当的受力情形会致使骨刺跟关节软骨反复地进行摩擦，越是锻炼越发疼痛，情况严重的还会造成关节肿胀！
画面呈现这样的细节，有一位老人，他把单腿放置在了杠子上面，其身体呈现出歪斜的状态，脸上有着手捂着腰部的那种痛苦表情，特写了髋关节的部位，还叠加了红色的箭头用来标注“骨刺摩擦”。
不是不能运动，是要选对“养身款”
我们这些中老年人进行运动，温和才是最为重要的准则！我自身存在腰突以及骨刺的问题，坚持了长达半年的游泳运动，水所具有的浮力能够卸除掉身体百分之八十的重量，让腰部以及关节完全不承受任何力量，在划水的时候还能够锻炼核心肌群，锻炼完之后浑身都感觉十分舒坦。
在此之外，有一种行走方式很适宜，即每天行走30分钟，步幅较小且速度放慢的那种，还有太极拳也相当合适，其动作舒缓，能够使关节得到活动，既能增强体质，又不会对腰部以及关节造成损伤！
运动的起始目的是为了减少生病的情况，减少遭受病痛折磨的状况，可千万不要因为盲目地进行锻炼，反而对自身造成伤害呀！腰部以及关节是咱们中老年群体的“本钱”，一定要用心地加以呵护呢～。
1. 你身边有没有人因为运动不当伤了腰或关节？
2. 游泳、慢走之外，你还有哪些适合腰突患者、骨刺患者这类人群的运动推荐呢？
关注中老年群体的关节健康状况，重视腰椎间盘突出问题，留意骨质增生情况，了解中老年人运动方面的那些禁忌，做好养腰护关节的相关事宜。