运动好处多，中老年人、三高肥胖者尤其该动起来
“生命在于运动”此乃至理名言，体育运动是健身法宝，更是增寿诀窍，从强身健体意义讲，任何人都需进行锻炼，对于中老年、三高、肥胖人士而言，其血脂变稠，血压变高，身材渐趋圆润，健康状况渐次之差，并且各种慢性病次第跟来，因此也就愈发急需参与健身运动了。
与此同时，运动还是在读书之外，对于所有的人而言最为合适帮助自己提升的办法，赶紧启动起来哟！
运动健身的7大好处
好处1：运动助你控制体重
凭借运动能够产生防止令肥胖出现或者对减肥具备有利作用的效果。当处于运动这个行为发生之时候，你会出现燃烧热量这样的身体反应。运动强度呈现出越大的状况，燃烧的热量数量就越是多。你同样不需要为了达成减肥目的而每日花费大量的时间去开展运动，要是你没办法开展严格意义范畴之内的锻炼活动，那么就在日常平凡的小事情方面变得勤快起来吧——每日不选择乘坐电梯而是通过爬楼梯来完成上下楼的动作或者去多做一些家务劳动。
好处２：运动帮你抵御疾病常葆健康
发愁会得上心脏病，想着要预防高血压，不论你此刻体重是多少，参与运动能提高体内高密度脂蛋白也就是“好”胆固醇的数量，减少对身体没好处的甘油三酸酯，体育锻炼会让你血液流动顺畅，降低你患上心血管疾病的风险，常常锻炼实际上能够预防以及控制一系列健康问题，像是中风、代谢综合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎还有摔倒。
好处3: 运动给你带来好心情
是否想要振奋心情呢？ 是否又在重压之下渴望发泄一番呢？可以帮你达成此目的的是在体育馆进行锻炼或者快走30分钟。体育锻炼会激发出大脑释放化学物质，让你产生开心、放松的感觉。长期坚持锻炼能够使你变得越发健美 ，让你对自身容貌更为满意 ，从而增强自信心以及自尊心。
好处4: 运动使精力充沛
进行杂货店购物活动，或者从事一点家务劳动，是否会致使你气喘吁吁，日常的锻炼行为，能够增加你的肌肉力量，进而让你具备更强一些的耐力，锻炼以及体育运动，对有助于在体内把氧气和养分输送到各个组织这件事上有作用，且能令心血管系统的工作效率变得更高，心肺效率一旦提高了，做起日常家务来就会更有劲头了。
好处５：运动改善睡眠
是迟迟难以进入睡眠状态吗？还是因睡意太过浓重而不想起床呢？要是常常参与锻炼，那你就能更快进入睡眠，并且睡眠质量更优。不过在睡觉之前千万不要进行运动，不然你会变得过于兴奋从而难以入睡。
好处６：运动帮你重燃性爱之火
难道你是由于极累或者身材走样而没法有肌肤接触吗，体育锻炼会使你更漂亮而且更有活力，会给你的性生活带去积极作用，体育锻炼对于性生活有着积极作用可不只有这些，它能叫醒女人那一方面的想法，而且经常参加锻炼的男性出现勃起功能障碍可能性比锻炼少的人小。
好处７：运动给你带来快乐
体育运动,能让你度过欢乐时光,能使你放松自身,能让你享受户外活动,或者参加能让自己开心的项目。锻炼以及体育运动,还能够通过愉悦的社交活动,把你和家人还有朋友连接到一起。所以,去报个舞蹈班,开展徒步旅行,要么加入一个足球队吧,寻觅一项自己喜爱的运动,尽情地去锻炼吧！要是厌烦了,那就换一种新的运动。
运动时的注意事项
1．注意季节变化
春练时，春季人体功能会趋于活跃、加强起来，此刻沐浴在春光明媚里开展春练，这能够让人心旷神怡，会使精神振奋，还能调节神经系统的功能，进而让大脑皮质中的兴奋以及抑制过程获得改善，可以提高机体的免疫力。
应依据早春时节，其气候呈现出多变状况，且病菌丛生这样的特点，来预防疾病，进而确保健康。户外的春季锻炼，要达成以下几点标准：
①要掌握气候的那种变化情况。早春的气候存在乍暖还寒的状况 ，在户外进行锻炼时所穿的衣着得合适 ，需要随时关注防寒保暖这方面 ，不然即便出汗了也容易受寒吹风 ，那样就会引发鼻腔以及上呼吸道的血管收缩情况 ，致使致病的细菌微生物趁机进入身体 ，导致着凉外感。锻炼之后 ，应当马上拿起质地柔软的毛巾把身上的汗水擦干 ，并且及时穿上能够抵御寒冷的衣物 ，然后缓慢地行走个100米 ，到200米的距离。
②要做好防护，春季的时候雾是比较多的，风沙相对而言同样也多，在锻炼时肢体袒露在外的部分不适合过大，因为肢体要是受到潮湿寒冷的影响从而引发导致疼痛，不要在尘土飞扬的地方进行锻炼，要学会用鼻子吸气嘴巴呼气，不要迎着风。
③要合理去安排运动量，处于风和日丽且景色宜人的环境当中进行锻炼，容易出现乐而忘返的情况，要是运动量超过了身体能承受的负担，进而引起疲劳反应，那就应即时去调整间歇次数，合理的运动负荷应当在锻炼完成后的1小时之内能够得到恢复，相反的话，便是超负荷了，在锻炼的时候，一些体质孱弱或者缺乏锻炼习惯的老年人，必须得遵循运动量从由小变大，动作从易到难、从简到繁的原则。
夏季进行锻炼时，锻炼时间应选择在早上，锻炼项目适宜选择散步，慢跑，打太极拳这类，不宜进行剧烈运动。处在炎热夏季时，在那种气温高的环境里运动是容易导致中暑问题出现的，要想防止此类情况发生，应当采取下面将阐明的如下这些方法以及措施：
在11时到16时这个炎热时段，要想办法回避锻炼行为，以此降低外界高温直接照射在身体之上的情况发生的可能性。
②在室外进行锻炼的时候，要准备并佩戴能够起到遮阳作用的白色帽子，或者用树枝以及竹叶编制而成的凉帽。与此同时，适宜穿着以白色或者淡色为主，具备良好透气性，质地较为柔软，且宽松又整洁的运动服装。
③于运动进程当中，需增添间歇的次数，每一回是10至15分钟。并且要想法寻得在荫凉、安静之处进行休息，锻炼时间不适宜太长，每一回是20至40分钟。
④在间歇的这个时段，能够饮用淡盐水，或者是饮用具有清凉退暑作用的饮料，像绿豆汤、果汁、金银花水这类的。
⑤在进行锻炼之后，马上使用温水去洗澡，而在洗完澡后，开展5至6分钟的自我按摩这种活动，以此实现达致消除疲劳的那种效果。
若锻炼之时出现中暑的症状，那么应当马上停止运动，将其转移到阴凉且通风之处，使其呼吸新鲜的空气，还要把运动服脱掉，将衣扣解开，并且在头额部位或者腋下地方进行冷敷。
对于那些出现头晕现象的老年人，还有出现头痛症状的，也是出现恶心情况了的，以及出现呕吐状况的，能够服用藿香正气水这种祛暑药物，又或者服用十滴水等同样的祛暑药物，要是症状比较严重的话那就应该前往医院进行诊治。
秋季进行锻炼时，锻炼者需要做到早睡早起，以此使得神志保持安宁状态。秋天的时候，天气呈现出高爽的特点，这个阶段是开展各类锻炼活动的绝佳时期，锻炼者能够将动静进行结合，如果动手去打太极拳就可以，做体操这种方式也行，选择爬山同样是可以的。
冬季，老年人应当早睡晚起，最好是等到阳光充足之时再去开展锻炼，运动之前要做准备活动，运动量需逐渐增加，要避免在严寒、大雪以及朔风中进行锻炼。
老年人在冬季进行锻炼时，要是安排得不恰当，就容易致使感冒发生。特别是那些患有慢性病的老年人，这有可能引发严重的并发症，所以老年人对于感冒绝对不能疏忽大意，切不可掉以轻心。
为预防感冒，应注意：
①要小心防止超出负荷的锻炼。老年人在冬季进行锻炼时，一定要契合自身的生理特性以及健康情形。恰当合适的活动量乃是增进体质，预防感冒的关键所在。然而若进行超负荷锻炼，反倒会致使机体的抵抗力有所下降，进而容易引发感冒。
还能够采用心率测定的方式把运动负荷量衡量出来，其这般做的目的呢则主要是去预防感冒。比如说，对于健康的老年人来讲，慢跑强度下，心率数所对应的数值是180减去年龄数。然而，对于身体孱弱的老年人而言，其心率数所对应的数值却是170减去年龄数。
②冬练的时候，要留意保暖，因为冬练时室内外温度差异明显，要是老年人突然到室外锻炼，就容易受到冷气或者风寒的侵袭，进而导致上呼吸道粘膜血管收缩，使得血液循环出现阻碍，造成抵抗力下降，最终致使粘膜发炎、流涕、咳嗽等引发感冒或者上呼吸道感染。锻炼身体的时候，衣服不要穿得过于厚重或者紧身，适宜穿着宽松的绒质衣物，不然会影响在运动的时候身体动作灵活便捷，阻碍整个身体的血管顺畅通行，也不会致使汗浸透的衣服紧紧裹住身体，一旦被寒风一吹就容易着凉患上感冒；要是碰到气温特别低而且风又特别大的恶劣天气状况，对于那些缺乏冬天锻炼习惯的人而言，可以暂时改到室内去进行锻炼。
2.健身运动时间的选择
傍晚时分进行健身运动锻炼是最为适宜的，下午4点到6点，是体内那些与代谢相关的激素分泌最为活跃的一个时间段，在这个时间里，大脑皮质的兴奋性是集中的状态，机体针对外界刺激的应激反应能力是最强的，肌肉活动所呈现出的协调性以及敏感性也是最好的，所以能够达成最佳的健身效果，与之相反地，在清晨的时候，因为人们才刚刚从睡眠当中苏醒过来，机体的反应能力相对比较差，再加上早晨的气温是比较低的，如果开展长时间、大运动量的锻炼，那么就极其容易诱发心肌梗死、脑卒中（中风）、低血糖反应、肺部感染以及骨折等病症。
所以，年纪较大的人应当把主要的锻炼时段放置在傍晚时分。挑选公园以及草地等环境较为适宜的地方去开展锻炼，如此方才能够收获良好的健身成效。
3．早晨锻炼注意事项
虽说傍晚进行锻炼最能够达成健身的效果，然而这并非表明早晨就无法开展锻炼。鉴于习惯方面的缘由，早晨依旧是众多老年人开展锻炼的关键时间。
运动的底线
令身体长久保持康健、充分享受愉悦的最优途径是体育运动，大体而言，每日都应持续进行超过30分钟的运动，要是你期望减去多余体重或者达成某些健康方面的目标，那么你或许需要更为大量的运动。
切记，当你开启一项全新的运动，特别是在你身患某些疾病之际，要去咨询医生的意见。