后台有姐妹们留下言语，表明：想要一组动作，这组动作适合新手，能够用于瘦肚子练习，最好是在家里面就可以进行练习，并且动作不会伤害到颈椎和腰椎。
许多人都觉得瘦肚子唯有做卷腹或者平面支撑才行，但就新手而言，极易代偿至颈椎以及腰椎。
于今日，宋宋老师会给大伙分享一组腹部训练动作，此动作站立着在家便能练习，每日需练习二至三组，这般便可体会到腹部的酸爽之感。
先搭配上身体部位的动作，不但使瘦的动作得以显现，而且可行使让姿态变得更为挺拔同时更具气质的作用，针对那些迫切想要减掉侧腰赘肉，还要去把小腹突出的状况改良，并且要削减大肚腩，以及致力于腹部减脂的刚入门新手群体，一定得去尝试一下。
动作一：下腹训练
动作步骤：
留意要点以及功效，站立之际，需记着伸展后背，保持直直的挺拔姿态，不可出现塌腰且翘臀的状况，也不能含着胸驮着背，要把意识聚焦于下腹部之处，借由下腹发力促使腿往上方抬起，如此能够改善小肚子突出的那种现象。
动作二：瘦侧腰赘肉
动作步骤：
注意要点以及作用功效如下，腹部的核心部位要做收紧的动作，不可以出现含胸驼背的情况，特别是要着重留意不能让头部向前伸展。每一回手臂向外进行打开的时候，要去感受胸腔朝着两侧打开的状态。抬腿之际，依旧是借助腹部的发力来予以带动，这不仅能够瘦侧腰，还能够练出天鹅颈，而且会使得气质随着练习越来越凸显出来，越练越有气质。
动作三：一字肩
动作步骤：
留意要点以及功效，当处于站立状态时，仍旧需要保持住腹部的发力，不可以松懈，以防止因过度翘起臀部而引发腰痛现象，在手臂向上举起之时，要处于向上向头顶方向进行延展的 positioning，而并非向前伸展，借助后背的发力来抬起手臂，凭借下腹的发力来撩起大腿，对斜方肌的紧张状况予以改善，并且开展腹部的练习。
动作四：瘦小肚子
动作步骤：
需要留意的要点以及所具备的功效是，当处于站立状态时，要收缩腹部从而启动核心，以此来保护腰椎，且不可出现塌腰现象 ，当手在腿下方进行合掌动作时，会做出一个幅度较小的前屈动作，若配合呼气同时抬腿，其效果将会更加显著，对于改善小肚子突出以及瘦小肚子而言，有着良好的作用。