动作一：
动作步骤：
注意事项如下，身体需维持于一个平面之中，不可出现含胸驼背的情况，而且也不能有塌腰翘臀的现象，伴随呼气进行侧屈，如此效果会更佳，缓慢向上直立起来，能够促进侧腰部位脂肪的代谢。
动作二：
动作步骤：
要点留意：站着的时候不能够把臀部翘起，以此避免腰部疼痛，身体得保持在一个平面之上，手臂要尽可能朝着上方伸展，使得侧腰在处于拉长的情形下展开练习，让肌肉的线条呈现得更为好看，瘦出沙漏形状的腰部。
动作三：
动作步骤：
要点留意：站立之际，背部需挺拔且直立，不可含胸亦不可驼背，凭借下腹的发力去带动腿部向上抬起，而后缓慢又有控制地落下来，如此能够激活下腹，达成练习使小肚子变小的目的。
动作四：
动作步骤：
需留意的要点：往内收紧腹部之处的核心，不宜过度地使臀部翘起，借此防止出现腰部疼痛的状况，如此，能够减小侧腰两旁的赘肉以及多余的脂肪厚度。
动作五：
动作步骤：
留意要点：将腹部向内收紧起来，凭借核心部位的发力去带动身体进而产生身体扭转的那种动作，使得腹部在扭转发生的过程当中去减少脂肪的堆积现象，借此实现瘦肚子这样的效果。
动作六：
动作步骤：
需要留意的是，借助身体的扭转动作，以及凭借腹部核心部位发力，以此来开展腹部锻炼，进而推动腹部的血液循环，减少脂肪，达成整体瘦腹部的效果。