腰突保守治疗成功！这些锻炼动作助你拥有狗公腰

腰突通过保守治疗，成功上岸。其中锻炼的主要动作有这些：

一、倒走。

从早期到现在，一直在坚持的。每天30分钟-1小时。

原理是，当我们朝着相反的方向进行运动的时候，能够有效地增强腰背部位肌群的力量，从而可以为腰椎提供更强有力的“保护带”，这对于腰椎的稳定状况以及灵活程度是有利的。

二、蛙泳。

从早期到现在，夏天都坚持锻炼的。每天45-90分钟。

游蛙泳的时候，不但不会让腰部压力有所增加，而且在换气进程当中，腰部会向前弓起，这对于恢复腰椎生理曲度是有利的。重要的是，蛙泳可以增强腰背肌的肌力，进而给腰椎提供更强有力的保护。

早期的时候，主要涉及的是前三式，当下呢，是能够做完的，要留意做到量力而行，特别是后面的几式，每天需要花费5至10分钟。

增添腰背部肌肉之中的血液循环，强化腰背肌核心方面的能力，促使炎症介质的吸收以及消散。

早期还做了直腿向上和臀桥。

四、鸟狗式。

是在基本不存在症状之后才着手开始做的，每次持续七至八秒，进行交替四至五次，且每一侧都要做四至五组。

手和脚协同着移动，这就给核心肌群提供了稳定的阻力，这种情况能够提升核心肌群在维持腰椎稳定方面所具备的能力，进而增强为了维持腰椎稳定而提供的力量。

五、飞燕式。

到了前期的时候，是没有办法去做的，然而到了后期，由于这个特定的动作，颈椎状况能够得到改善，于是再次进行尝试，结果发现是可以做的了。

每一回持续三至五秒，接着休息三至五秒，通常每一次二十至四十回，持续大约五分钟，能够增强腰背肌力量，给腰椎予以更优保护。

被我视为腰突全方位保守成功上岸办法之一的是锻炼，除了锻炼之外，另外还留意了三点。

1️⃣全面休养，避免腰椎受损。

2️⃣全腰椎理疗。

3️⃣注意饮食。尤其前期。

还需注意:不可被表面缓解蒙蔽，也不可非专业物理按摩。

膏药，止痛药，靠休息几天来缓解这般状况，那都只是表面上的缓解。在日常当中，还得要加强锻炼，进行全方位的改善，以此来防止复发。

不能使用物理按摩仪，或者街边那些并非专业的按摩方式，要谨防因为用力不合适，从而导致出现二次伤害的情况。在选择腰椎仪的时候，要是具有动态顶腰功能的，同样也要谨慎使用。

当居家挑选腰椎按摩仪之际，需要留意去选择那种具备中频脉冲特性的，且是对全腰椎覆盖类型的。

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