爱腰疼人群注意：这些伤腰姿势赶紧改，教你正确护腰法
近些年，腰部出现疼痛状况，这几乎成为了一种跨越各个年龄阶段的“普遍病症”。长时间保持坐着且不活动、进行运动时受到损伤、身体姿势出现错误等等情况，同样是引发腰部疼痛，然而疼痛的表现形式以及导致疼痛的缘由却存在着各种各样的差异。在现代人群当中，要是想去挑选出一个腰部状况良好的人，真的不是一件容易的事情。
那些致使腰部疼痛、发酸以及缺乏力量的状况，实际上大多归因于生活里不良的姿势以及动作引发造成的，而这些姿势动作你没准每天都在进行着。
那么，哪些姿势最伤腰？
这些伤腰姿势，以后别做了
1、搬重物，弯腰不弯腿
在直膝的过程中弯腰去搬重物，稍有不慎便会出现“闪了腰”的状况，这是由于当处于直膝弯腰的情形时，其弯曲的角度极易就超过90°，进而针对腰部所产生的杀伤力是颇为巨大的。
不管是搬重物，还是捡东西，正确的姿势：
重物尽量靠近身体，屈膝屈髋，利用膝关节来搬运。
2、伸头弓背、葛优躺，坐姿不对
众多人觉得坐得笔直便是正确的，实则并非如此；常常低头，身体习惯往前倾，腰往后凸，呈现葛优躺的姿态，这些全都是对腰椎不利的坐姿。
久而久之，稍微轻点会使得腰肌产生劳损状况。稍微重点则能够致使腰椎间盘出现突出现象。以及会使得脊柱呈现歪曲、变形等情形。
正确的姿势应是：
脊梁保持笔直，要是椅子带有靠背，则腰部背部需全然倚靠于椅背上。臀部千万不要坐在椅子靠前约莫二分之一的地方，如此这般腰部最为疲惫。
3、单手提重物
凭借单手去用力，因重量分配并不均匀，会致使脊柱两侧受力出现不均的状况，肌肉的紧张程度也会有所不同，这对椎间盘的损伤极大。需牢记，你并非超人！倘若一只手无法提拿过来，那就使用两只手！
正确的姿势应是：
两只手平平地摊开，去放置一下重物，以此来确保身体能够保持平衡，以及腰椎所承受的力量均匀分布。还要用心留意，在提起重物的时候，姿势的转变不要过于猛烈，防止给腰椎造成损伤。
4、仰身起床
有的人清晨醒来，即刻从床上弹射而起，然而，经过一晚睡眠，腰部肌肉尚未全然放松，骤然仰身起身，即便身为年轻人，亦极易将腰扭伤。
正确的姿势是：
起床时翻身侧躺，依靠手部力量支撑起上半身，慢慢起身。
5、弯腰做家务
这同样是好多人极易陷入的误区啊。要是在日常平常生活里，双脚保持平齐状态去弯腰，特别尤其是弯腰之际还负载着重量的这类动作极为频繁不断，那腰椎的退化速率也就会相对比较快啦。
正确的姿势应是：
可以采取先后依脚摆高低不同形态的蹲姿，即一脚在前，一脚在后，交替轮流变换位置，且还需不定时起身舒展身体，伸展腰部及四肢，同时借助小型凳子垫高，以此降低腰椎得到的受压程度。
6、站得太久
久坐伤腰，那久站？也伤腰……腰痛，最可能是这种原因。
有的人经常腰酸痛、胀痛，就不自觉地想到：
其实，没必要紧张的，腰痛会出现是有着许多缘由的，当中最为常见的便是腰肌出现了劳损以及腰椎间盘突出这种情况。然而，大部分人的腰痛，是属于慢性腰肌劳损范畴的，跟椎间盘突出来讲那可是两码事。
那怎么分辨？
1、腰肌劳损
——可摸到，有压痛，劳累时加重，休息后好转
身患腰肌劳损也就是腰背筋膜炎，呈现出这样的状况，是慢性的，或者是间歇性的，又或者是持续性的腰部肌肉周边酸痛存在，其位置相对较浅，是可以触摸到的，在按压之时会有疼痛感。
遇到劳累状况时，疼痛会加重，处于休息状态时，疼痛则会好转，不过呢，疼痛不会出现超过膝关节以下部位的情况。
2、腰椎间盘突出
——位置深、活动受限，一侧下肢有放射性疼痛
下面这一套动作护好腰部
不论究竟是因何种缘由致使的腰痛现象存在，终归都能够对这套动作进行练习，以此来强化腰背部分的肌肉力量。
①小燕飞
将身体俯卧于垫子之上，把双腿双双并拢，让腿部以及脚尖使劲绷起，凭借腹部作为支点，将双臂紧紧夹住并用力往后伸展，把头颈部向上抬起。持续5秒钟之后再还原，接着反复进行练习。每天早上、晚上各做1次，每次大概10分钟。
②臀桥
身体呈仰卧姿势躺在垫子之上，双膝弯曲起来并并拢在一起，将臀部向上抬起，使核心部位收紧，让整个人形成如同拱桥一般的形状。臀部抬离垫子之后继续保持5秒钟，随后再还原到初始状态，每天早上以及晚上各进行这个动作1次，每次要做3组，每组需要完成0共|15个。
③平板支撑
处于俯卧状态，将双臂依靠在垫子上边作支撑动作；维持核心收紧致使身体笔直的状态，全力以赴去保持能够持续最为长久的支撑时间；每天早上以及晚上都各自做一次；每次都要从事三组不同动作量的练习；每一组之间要间隔二至三分钟。
这个动作，能够锻炼竖脊肌，还能锻炼臀大肌，也可以锻炼腹直肌，再加上腹内斜肌，以及腹外斜肌，进而提高核心肌群的力量。