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我以前同样是那种长时间坐着不动的人，上班的时候要坐守八个小时，下班之后就瘫倒在沙发上刷手机，还不到半年的时间，腰就彻底不行了——弯腰去捡东西的时候会疼，长时间坐着再起身的时候根本直不起腰，去看医生之后被告知这是典型的腰肌劳损情况，如今长时间坐着的人群当中，腰部感觉不舒服的比例都快要达到百分之九十了，这真的绝不是一件小事情啊！
先是跟随着医生所传授的动作去进行练习，每日仅仅五分钟，持续坚持两个月之后，腰部不再酸痛，背部也不再僵硬。如今将这八个具备干货性质的动作分享给所有人，在自己家中就能够开展练习，毫无门槛限制！
一、坐着就能练的3个动作（上班间隙必学）
其一，坐姿转腰，需坐于椅子之上且坐满椅子，双手呈交叉状抱于胸前，而后缓缓地向左右两个方向转动腰部，转动之时停顿三秒后再进行变换，需左右各转动十次，转腰期间肩膀不可晃动。
首先，双手撑在椅子两侧，接着，轻轻地将臀部抬离椅子5厘米，然后持续该状态5秒，之后放下，如此这般重复做6次，并且不用使出太大的力气。
3. 抱膝触胸：先坐直，接着单腿屈膝，再将其抱向胸口，直至拉到有拉伸感后停下保持5秒，左右两边各做8次。
二、站躺都能练的5个动作（居家碎片时间练）
后背挨墙，双脚与墙相距30厘米，弯曲膝盖半蹲式坐等，腰背部紧紧贴着墙，维持10秒钟，做8回，此为靠墙撑腰。
一是双手叉腰，二是左右摆胯达到十五次，三是重点专注于腰部的转动，四是注意不要出现前倾后仰。
3. 踮起脚尖伸展腰部：先是站立状态下踮起脚尖，接着是双手向上举起同时抬起头部，坚持3秒钟后放下，而后重复这样的动作10次。
4. 进行侧腰拉伸时，一只手将其高高举起，然后身体朝着另一侧弯曲腰部，如此这般各做10次，从而去感受腰侧部位那种拉伸的感觉。
5. 平躺蹬腿：平躺蹬自行车，左右各10次，腰部始终贴床。
这些动作，均是被医生所认可的，契合全民健身的健康理念，无需借助器械，也不用出门，每日凑足5分钟便可。我如今不论上班之时，还是在家之际，只要有空就去练，腰部再也未曾疼过。
这里是防违规方面的提醒：这篇文章当中所包含的内容，仅仅只是属于个人健身经验的分享，并不构成医疗方面的意见建议，每一个人的体质都是不一样的，动作需要依据自身的具体情况去进行调整，要是腰部出现疼痛且情况严重，或者还伴有下肢麻木等方面的症状，提议应当及时前往医院就医并做检查。
你们平常长时间坐着之后，腰会不会有不舒服的状况，有没有尝试过别的养护腰部的办法，欢迎在评论区域进行分享，咱们一块儿将腰养得壮壮实实的！