疫情防控期间，在家就能练！教你锻炼胸肌中缝的动作
1月30日，国家体育总局发出通知，旨在倡导疫情防控期间的健康生活方式，普及科学健身知识，广泛宣传居家健身的重要性，为满足疫情防控期间广大市民群众健身需求，大力推广居家科学健身方法。
上游新闻整合各方力量，将国家体育总局体育科学研究所、《中国体育报》等权威机构、权威媒体，以及 Keep、火辣健身等主流健身平台进行整合，为大家送上适合大众的居家健身指南，并表示待到春暖花开之时、在春天暖和花开之时，让我们相互、彼此道上一句：别(mei)来(you)无(fa)恙(pang)！
如今，我们呈现出一项由火辣健身所给予的，针对胸肌中缝的健身锻炼动作，以此助力你于家中练就出堪称完美的身形。
什么是胸肌中缝？
实际上，我们身体上的胸部部分，属于一块肌肉，只是它的尺寸过大，用不同方式针对这一整块肌肉进行训练，所产生的效果各不相同。通常来讲，我们习惯将胸肌划分成四个方向，分别是胸肌上沿、胸肌外侧、胸肌下沿以及胸肌内侧。而若想训练出中缝，那就得针对胸肌的内侧才行哦。
事实上，存在着多项能够对胸肌中缝起到锻炼作用的动作，然而这些动作又必须适合于家庭训练，并且还得持续拥有相当不错的效果，如此一来，就仅仅只有飞鸟这一个动作了。
做法：
身体躺在凳子上，使肩部可以自由活动；
手持哑铃，双臂向上伸直；
可以略弯肘部，以降低关节所受的压力；
吸气，两臂张开，使腕部和肩部同高；
呼气，同时推举哑铃回到初始位置。
在进行动作期间，务必要留意去感受整个胸部发力时的进程，唯有如此，才能够更高效地对目标部位展开训练。除此之外，在整个动作的进行过程当中，需要始终保持匀速，切不可让重力亦或是惯性压制住你对于哑铃的控制。
为什么要练飞鸟？
如同我们方才所言，胸大肌是完整的一块肌肉，这意味着，不管该动作重点关注的是哪一处部位，都能够对整个胸肌加以训练，飞鸟亦是如此，你晓得吗？飞鸟针对整个胸肌的训练成效，甚至比俯卧撑还要高！
并且，飞鸟作为胸肌内侧的训练动作，它对整个胸部的刺激更佳，还能够专门训练胸肌中缝，即便对于整个胸肌效果最佳的卧推，也无法更有效地去刺激胸肌中缝呢！
并且，飞鸟存在着诸多不同的斜度，具备多种变化动作呢！听一听下面所列出的名称，你便会明晰这个动作拥有何等丰富的变化：有上斜哑铃飞鸟，有下斜哑铃飞鸟，有站姿绳索飞鸟，有上斜绳索飞鸟，有下斜绳索飞鸟，还有蝴蝶机飞鸟……
家庭胸肌训练计划
在家中找一个瑜伽垫，一个哑铃，就可以帮你训练胸肌哦！
本训练适合初级训练者，对于找到胸部发力的感觉非常有帮助！
你看了这段教学之后，是不是已经迫不及待想要尝试了呢？那么就赶紧来参与由上游新闻APP推出的“上游运动家”短视频挑战赛吧！此举能助你实现在家不消极懈怠、不发胖，还能增强身体免疫力，而且你会有机会每日赢得现金奖励，以及获取上游新闻用心备好的“上游礼包”。
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2020年2月7日——2020年3月15日
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此次短视频挑战赛分为现金礼包和实物礼包两种。
每天会设置三个现金礼包，这三个现金礼包中，每个礼包奖励现金200元，而主办方会按照视频的浏览数、点赞数再来考虑要设置这些现金礼包，并且是依据有趣、有益、有用的这种原则来进行设置的。
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上游新闻·重庆晨报记者 包靖