男生练出八块腹肌的方法，超人飞、卷腹动作要领

众多男孩子都希冀自身能够具备八块腹肌，缘由在于对于男生而言，能够拥有八块腹肌是极为令人艳羡的，亦是诸多男生梦寐以求之事。然而要想拥有腹肌，必定也是要历经长久的锻炼方可达成并非轻而易举就能获取的。那么接下来我们一同来看一看，应当怎样锻炼腹肌呢？若能够做到动作精准到位的话，相信大家也是能够收获良好效果的！

1. 超人飞

这个动作要求大家先趴在地板上，紧接着两只腿和两只手都要撑在地板上，腿要弯曲着这样的状态，在这个阶段呢将我们的右手伸直，与此同时还要把左腿伸直开。只因这个动作特别像超人飞的姿势模样，故而才被赋予了叫超人飞的名称称谓。一只手和一只脚在往外伸出之际，另一只手和脚是伴随那躯干的弯曲朝向内心进行收缩发力的。此时腹部是会收紧起来的，大家就能够感受到腹部得到了锻炼效果。后续再更换至另一边，动作同样如此，这般循环往复，便可达成期望的效果，然而大家也要留意，需把动作做到最为标准才行，并且中间也需略微停歇片刻，对身体进行一下拉伸。

2. 卷腹

卷腹动作，想必大家都知晓，即把腹部卷起来，然而此动作却是卷腹动作的变式，鉴于许多人做标准卷腹运动时会碰到一些难题，诸如下部身躯不稳，致使做的进程中失败，故而现在所说的这种卷腹动作有利于使大家身体平稳，且不易出现运动失误，这个锻炼能让大家较为轻松，可直接进行运动，无需太大运动难度与经验。不过动作着实也得好好注意，身体以背部同离开那个地面，然而绝非把它说成是让我们自身手臂凭借惯性将其带起的这种情况，咱们应当依靠背部、腹部部分的肌肉去发力，随后再把身体带起。

3. 反向卷腹

反向卷腹与卷腹动作相同，只是方向相反，大家可凭头脑想象该动作如何做。此动作能刺激腹肌下半部分，通常普通卷腹动作刺激腹肌上半部分，而锻炼腹肌上下部分都需锻炼。该动作要领是双脚屈膝，使小腿与大腿成90度角。同时腹部要有收缩力，借助此收缩力量让膝盖尽量往颈前下压。与此同时，我们把双手放置在身体两侧，保持身体不会出现左右摇摆的情况，如此这般便能够达成了。

进行腹肌锻炼的法子事实上是相当多的，要是我们没办法掌握前面所说那三种法子，那么也能够去寻觅别的法子，毕竟用于练就腹肌的法子可不只是上面讲的这几种，并且锻炼的法子也必经大伙相对喜爱，才能够持续做下去。

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