人体肌肉结构繁杂，不同部位肌肉，需借由不同动作予以锻炼，有的肌肉经由徒手锻炼动作，可获良好锻炼，而有的动作，则非得借助一些器械辅助，才可达成，腹肌锻炼于我们健身进程中不可或缺，那么对腹部肌肉，我们该怎么去锻炼呢？
1. 仰卧卷腹
这个徒手锻炼动作是在瑜伽垫上做到的，一开始要使我们的身体平躺着，这时我们的双腿并拢且屈膝，此刻双手放在我们身体两侧，然而动作开启后，我们腹部卷起，着手做卷腹动作，让我们身体尽可能靠近我们腿部所在位置，直至下巴快能碰到膝盖位置，这时要再放松身体，使身体向下平躺着。每组每次坚持做完动作30个，能够进行3组。
2. 平板支撑
这一动作，是我们于地面之上能够达成的，起初，我们凭借双手手肘以及双脚，在地面维持身体平衡之状，还有特意去留意最好别让我们的臀部向上翘起，当中我们的臀部同样收紧着，不可向下沉落。紧接着便是持续的时段，我们始终维持此动作持续约1分钟而后放松。每回能够完成动作3至5组，也就能借助此锻炼我们的核心力量。
3. 蹬腿运动
起始时，使我们的身体于地面维持放松的情形，这时我们的双腿需收紧，双手放置于身体两侧。动作开启，我们的双腿并拢向上做蹬腿动作，直至我们的双腿向上蹬至极限之际，此刻我们再缓缓收回双腿，回归原本的位置。当我们的双腿蹬至极限时，我们能够显著觉察到腹部是收紧的，且存在发力的感觉，这表明起到了锻炼的功效。每次能够完成3组，每组开展30个。
下面所说的便是针对腹部肌肉锻炼方法的介绍，腹部肌肉的基础锻炼单单借助徒手方式开展动作就行，虽说动作并不复杂，然而锻炼所产生的效果却是挺好的，不过务必要持续下去才能够看到成效，千万不要急躁。
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