新手练臂必看！掌握要点+动作，轻松练出麒麟臂

那种被称作新手练臂，老手练胸的说法，刚进入健身房的人，肯定会从手臂训练着手。麒麟臂是男人们尤为憧憬的一种壮硕肌肉，不但能够提升个人形象，而且还能够增强肢体力量。然而，要想练出麒麟臂，绝对不是一桩容易的事儿。

想要更高效的练出粗壮的手臂线条，你需要掌握4个练臂要点：

其一，重量需适中，其二，重量若过轻，会致使肌肉未得到充分刺激，其三，重量若过重，会致使肌肉受伤，其四，所以，选择适中的重量是颇为重要的。

2. 动作得标准：不管是何种动作，都得留意动作的标准程度，防止出现不恰当的动作，进而影响肌肉的训练成效。

3. 劳逸结合：若想练出麒麟臂，就得隔天训练一回，并非每日都锻炼，唯有劳逸结合，方可给肌肉充足的休息时间，进而促进肌肉的修复以及生长。

在进行训练之际，需留意合理的营养摄入，要补充优质蛋白，要控制在合理的热量范围之内，以此确保肌肉拥有足够的营养物质用以支持训练。

通过5个手臂训练动作，能够从各个方向锻炼二头肌，还能从多个角度锻炼三头肌，进而雕刻出男人那如同麒麟般壮硕的手臂！

以下是改写后的：动作一为仰卧臂屈伸，需仰卧于椅子或者床上，手握住杠铃，手臂保持垂直于身体，接着把哑铃往上方伸直，随后缓缓放下。

动作2. 窄距俯卧撑：俯卧撑动作，想必大家都熟知，然而，把双手置于比重肩宽度更窄之处，如此能够更优地施予二头肌训练成效的刺激。

动作3，哑铃弯举，双手握住哑铃，令手臂自然垂直于身体，接着将哑铃向上弯曲，随后再慢慢放下。

手部动作4. 三头肌进行屈臂伸：两只手握住哑铃，胳膊自然垂直于身躯，接着把哑铃向上伸直举起来，随后再缓缓地放下。

动作5. 单臂斜托锤式弯举：用一只手握住哑铃，让大臂支撑在面凳之上，随后开展锤式弯举的动作。

具备上述5个动作，能够从各个方位对二头肌、三头肌予以锻炼，每一个动作能够执行3组，每组所含动作数量为10 - 12个；每周开展3 - 4次这样的动作练习，持续予以坚持，坚信不需要太长时间便能够练就男人那备受瞩目的有力手臂啦！