那有着强健有力的肌肉，它可不是只有在帮助减轻伤病所带来的困扰方面有作用，它还能够使得你在跑步的时候变得更加轻松自如。相反的情况呢，如果是缺少了足够的力量，这也会直接地对属于你的运动表现产生影响，甚至还会致使你受到伤害呢。
虽然不少跑者会开展如深蹲、硬拉、蹲起这类力量练习，然而这些运动大多是针对下肢力量的训练，可很少存有跑者会去做俯卧撑这类上肢力量训练。
如同跑步可不是仅靠两条腿就能达成的动作那般，人的身体并非只有肌群构成，而是经由众多的肌肉，以及肌腱、韧带与结缔组织相互整合才形成的。
因此，跑者也需要上肢力量训练！
上肢力量对跑者的重要性
近期，好多读者留言表明，跑步完毕后，自身并未感觉腿部疼痛，然而，每当稍微稍微增加一些跑步的运动量，便随即而开端肩膀出现疼痛、胳膊也出现疼痛。
导致这一问题的主要原因就是，他们的上肢缺乏力量。
这么来解释一下，上肢力量针对跑步而言，起着最为关键重要的作用，其作用主要是从平衡以及协调这两个部分而来的。
平衡
跑步之际，当我们将左脚往外踏出，在这个时刻，躯干会跟着左脚朝着右边进行转动，为了能够维持平衡，右手会与此同时朝着前方摆出去。这也就意味着，跑步之时为了平衡躯干以及下肢，是需要上肢进行摆动的，而当上肢要摆动起来，那就需要更强的上肢力量了。
协调
帮助跑者提高身体协调性的正确合理摆臂动作，能在跑者跑步时减少身体左右晃动，减少不必要能量流失，进而提升跑步经济性。
知晓的是富有经验的跑步者们，而且是在跑步这个进程当中，身体所具备的平衡以及协调能力，确实是相当重要的。
能够刺激脊椎、核心等相关部位肌肉的强壮上肢力量，可让身体变得更加稳定，能够令跑者更持久、更高效地维持正确跑姿，跑起来会更轻松，尤其是在长距离跑时，保持跑姿稳定真的至关重要。
增强上肢力量的黄金动作
跑者所需的力量训练，并非仅仅是在健身房进行简单的器械锻炼，跑者需要的是更具针对性的动作，像那俯卧撑，就是其中一种。
俯卧撑，乃是一个经典的复合动作，它能够对胸部进行练习，还能对肩部进行训练，也可以对三头肌予以锻炼，同时能对背部加以操练，另外还会涉及到核心的练习。
话不多说，下面就给大家推荐几个经典的俯卧撑练习动作。
先提醒一句，做这个动作宁可做的少，也要标准。
标准俯卧撑
钻石俯卧撑
宽距俯卧撑
下斜俯卧撑
单腿俯卧撑
手腕反向俯卧撑
练习时的注意事项
保持动作的正确性
就像跑步要注意跑姿一样，做俯卧撑时也要做标准动作才行。
起初对于新手而言，去练习力量的时候，务必要先着手掌握正确的动作要领。之所以如此，是由于要是动作不正确的话，不仅将会致使你根本找不准正确的发力部位，进而练习效果欠佳，效率也十分低下，而且更为关键的是，错误的动作极易使得你受到伤害。
所以在起始阶段，不要单单关注每日练习的组数，以及每组的次数，你得耗费更多的精力，投入更多的时间，将动作完成得准确无误。
时刻保持专注
在掌握了正确动作后续，别急于求成，经由前面的动图，大家能够看出来，哪怕都是俯卧撑，然而依据锻炼部位跟难度的不一样，会有好多不同的练法。
所以，在刚开始着手练习的时候，应当从最为基础的标准俯卧撑开始展开训练，如此一来能够逐步熟悉动作练习期间的技巧，随后随着肌肉持续地适应以及自身力量的得以加强，进而去选择难度更高的动作进行练习。
牢记，别仅是为了达成动作就去做动作呀，得是在做动作的期间，集中自身注意力，去体会肌肉的那种发力感觉呢。
而且，美国医学会杂志刊出的一项具有重要影响力的深入探究，已然验证，俯卧撑所展现的力量跟未来将会出现的心血管疾病风险之间，呈现出显著清晰的负数相牵涉点。这即是说，俯卧撑完成的数量越多，往后出现高血压、冠心病、发生猝死等心血管病症的可能性，就越微小。
这篇研究出自哈佛医学院，研究人员展开了对1104名男性长达10年的跟踪研究，研究发现，相较于完成10次以下俯卧撑的人，那些完成数量超过40个的人，发生心血管类疾病的概率显著降低了不少。
不说了，今天必须给自己安排几个俯卧撑！