男人练出麒麟臂的方法，4个要点+5个动作全方位锻炼

怎样才能够练出男人那种堪称麒麟臂的粗壮手臂呢？存在着4个锻炼手臂时需要重点关注的要点，有5个专门用来锻炼二头肌以及三头肌的动作。

#怎么锻炼手臂力量#

通常来讲新手会着重练臂，而老手则侧重于练胸，刚进入健身房的人，必定会起始于手臂训练，麒麟臂是男人们极其憧憬的一种壮硕肌肉，它不但能够提升个人形象，还能够增强肢体力量，然而，若要练出麒麟臂，绝对不是一桩容易的事儿。

想要更高效的练出粗壮的手臂线条，你需要掌握4个练臂要点：

需要注意的是，重量得保持适中状态，要是重量过于轻了，那将会致使肌肉没办法获得充分的刺激，而假设重量过重的话，又会造成肌肉发生受伤的情况，所以呀，去挑选适中的重量这件事是极为重要的。

2. 动作得标准：不管是何种动作，都得留意动作的标准程度，防止出现不恰当的动作，进而对肌肉的训练功效造成影响。

得隔天训练一回，并非每日锻炼，通过劳逸结合，给肌肉充足休息时间，以此促进肌肉修复与生长，如此这般，才有可能练出麒麟臂。

4. 营养摄入要合理：在开展训练之际，需得留意营养摄入要合理，去补充蛋白质优质，把控热量范围合理，以此使肌肉拥有充足营养物质用以支撑训练。

存在着5个用于手臂训练的动作，这些动作能够从各个方位去锻炼二头肌，还能锻炼三头肌，进而雕刻出男人那如同麒麟般的手臂！

1.仰卧臂屈伸这个动作要求，先仰卧于椅子或者床上，手握杠铃，双臂要垂直于身体，接着把哑铃向上伸直，之后再慢慢放下。

动作2. 窄距俯卧撑：俯卧撑动作，大家想必都熟悉，然而，把双手置于比肩膀宽度更窄之处，如此能更优地刺激二头肌训练成效。

动作3，哑铃弯举，双手握住哑铃，手臂自然垂直于身体，接着将哑铃向上弯曲，随后再慢慢放下。

动作4，名为三头肌屈臂伸，双手握住哑铃，手臂把自然垂直于身体作为起始状态展开，之后将哑铃向上伸直，最后再慢慢放下要有动作连贯性。

动作5. 单臂斜托锤样式弯举：有一只手，握住哑铃，大臂把自身力量依靠在面凳之上，之后开展锤样式弯举动作。

下述5组动作能够从各个角度锻炼二头肌、三头肌，当中任何一个动作都可以开展3组，每组要完成10至12次动作，每周实施3至4次，持续进行练习，坚信很快便能练出男士的麒麟臂咯！