太极拳初学者如何练腰：掌握顺序、松开腰，跟老拳师学要点
大伙进行太极拳练习之时，是不是常常听闻有人讲“动作散”或者“没劲儿”呢？实际上，这个问题的根源就在于腰。绝大多数新手都对腰部的训练不予以重视，觉得随意扭动一下便可，那样可就犯了极大的错误了。
总听老拳师讲，“腰好似车轴一般，四肢如同车轮一样。”要晓得太极的劲力，全是依靠着腰轴去带动的，若腰轴使不上劲，那动作看起来就显得木讷，姿势也会变得不标准。
腰轴到底是个啥？
要是您老是感觉动作僵硬，活动不便，极有可能是腰轴未能保持稳定。好多人一转腰，胯随之胡乱晃动，这恰似车轴出现歪斜，车轮理所当然地发生跑偏。这里存在主次之分：于太极中，腰是主导者，胯要听从腰的指挥。转腰之际，骨盆这个部位要稳住，不能跟着随意晃动，如同车轴转动时，车身需维持平稳。您要牢记这个道理：转腰时，要让腰先行动，接着让胯跟随而动。这个先后次序，乃是关键所在！
腰可不是随便乱转就可以，您试着感受一下，后腰的位置仿佛有个气球在轻轻顶着，它给您提供了一定的支撑力，同时还能让腰自由灵活地转动，这样想的话，是不是能感觉出其中有一些门道来呢？
想把腰用活，先得把它松开
倘若腰一直紧紧地绷着，那即便您练习再多都是白费功夫。就如同机器没有添加润滑油，它运作起来必然会觉得很生涩拥堵。要是想把腰放松下来，您能够尝试下面这三个小办法，练习起来并不困难，效果感觉颇为显著。
咱们先来讲面壁蹲墙，这招式格外简易，您需脸朝着墙壁站立，双脚尽可能地靠近墙根之处，将脚尖微微地抵着墙壁，且使双脚并拢起来。当要往下蹲之际，要心里揣摩着腰好似被那个气球略微托举着，脊柱仿若一串珠子，一节一节地舒缓放松并向下顺延。这一招式的益处是什么呢？就是能够让您切实地感受到腰部伸展扩展开了，把那股僵硬的劲儿给化解消除掉。您每日抽出五分钟尝试一下，一旦腰变得轻松畅快，打拳时的感觉立刻就会有所不同。
下面讲讲直腿坐松腰，您找一张硬板床坐下，将腿伸直，把脚尖往回勾一勾，上身稍微向前倾，这时，您把注意力放在腰后的命门穴那个地方，感觉它缓缓往后“松”，好像把腰轻轻地放入骨盆里那般，配合着呼吸进行，吸气时腰稍微往后靠一点，呼气时就完全放松，这个动作对对付腰背紧绷颇为有效，做完您会发现，哎呀，原来腰能够如此自在。
再者有个行走松腰，您站定，先将全身重量缓缓移至一条腿上，另一条腿全然放松，接着，那条放松的腿，脚跟缓缓抬起，脚尖点地，此刻您会发觉支撑腿一侧的后腰，略微有点往后凸，换腿之际，腰脊自然而然地回正，此练习的精妙之处，是让您寻得“用腰带着脚走”的感觉，练熟练后，平时走路都能带着一股松活的劲头。
腰松开了，就得在动态里练它
已经有了基础，那么我们就要将腰轴运用到太极的动作当中，使其被“磨”得更加活络。您千万不要轻视这些招式，因为它们恰恰是把全身劲力串联起来的关键所在。
比如说定步云手，它可是修炼腰轴“水平转劲”的优良办法。您需双脚分开稳稳站立，屈膝呈半蹲状态，令重心转移至右腿，接着关键之处在于——借助腰胯缓缓转动，带动右手划至右肩前，将左手按压至左腹前。从始到终，应当是腰转去带动手转，千万绝对不能提前行动，致使胳膊率先动起来。这里面所蕴含的精妙之处，便是练出腰部位那种圆转的劲道，进而带动起全身。
再说搂膝拗步，此处练的是腰轴的“螺旋劲”，此动作顺序不可错，必定是腰先周转，再促使胯往前推送，最后手才随之而出，如此，劲力方能自脚底升腾，缘腰之转动，似拧麻花般传至手上，倘若径直迈腿伸手，这劲便会中断，无法发出。
且有单鞭定式，此乃体悟腰轴之时“对拉劲”的典范。右手施行推掌之举，左手呈勾手之态，腰脊稍稍作那么一转，您便会觉察右腰侧仿若有根弹簧被轻柔地予以压缩，整个劲力顺着腰部径直通达至手上。这般动作，乃是借由腰之旋转，将两臂的劲力对拉而撑开，促使力量自身体中段贯穿而出。
这些常见的误区
首先，不要使用‘扭胯’去替换‘转腰’。在转腰这个动作过程中，胯部需要保持稳定状态。要是您察觉到身体一转，屁股就甩出去了，那么这就是在用胯进行扭动，而并非用腰在转动。
其次，不要出现“塌腰”的情况，同时也不要“挺腰”。松腰并非是将腰向内凹陷进去，也不是特意去挺直。正确的那种感觉应该是，命门穴的位置微微往后有一些放松之意，尾闾稍微有所收敛，仿佛腰部后面有个软垫依靠着，既不塌陷也不挺直，感觉十分舒适。
其三，转动腰部的时候千万别过于猛烈，幅度切勿贪图过大。要进行水平方向的转动，大概有个45度左右便已然足够了，力量在于顺畅而非猛烈。倘若转得太过狠厉，极易对腰椎造成损伤，力量也会因此而分散。需循序渐进，把那种感觉准确找到才更为重要。
终究而言，腰轴此项功夫，并非凭借思考透彻而得，乃是切实通过练习达成的。设法避开那些常见的复杂迂回之处，始终坚持不懈，腰部自然而然就会变得松弛灵活且富有力量。待至那时，您便能够领悟到，太极所独具的那股纯粹之力与灵动之感，其根基皆源自这条具备“松、转、撑、带”功能的腰轴。若腰轴修炼得当，动作便不会松散，劲力也就会充足。
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