后伸腿动作助力锻炼臀部肌肉，修炼迷人翘臀有诀窍

臀部是由臀大肌以及臀中肌这两块臀肌构成的，其上层被脂肪组织所覆盖，若想要练出翘臀，关键之处在于对臀大肌展开锻炼，从而让它变得粗壮。臀大肌所负责的是后伸以及外旋股骨，也就是说朝着后方伸大腿。所以，后伸腿的这个动作对于锻炼臀部肌肉，修炼出翘臀有着显著的效果。

效果体现于动作：此动作可对臀部肌肉予以良好锻炼，当中特别是臀大肌，这对于削减臀部脂肪，使臀部肌肉紧致起来，以及预防臀部出现下垂情况来讲，均具备相当大的益处。

具体动作：

跪踞且静止，双肘弯折而成九十度之状，以此来支撑自身躯体。膝盖进行折弯处理，取以其一膝盖当作支撑凭借，另外一膝盖微幅抬离地面，放置于作为支撑之物的膝盖的后方之处。

将抬起的膝盖使得其伸直，进而拉动腿部将其往后拉伸，腿部需要伸直，要与腰部形成一条直线，在此停留片刻，之后把腿部收回。

呼气的时候，腿部朝着后方伸展出去，吸气的时候，腿部再收回来，像这样循环往复。每一条腿都要做十五次。

动作点拨：

当双膝向下跪的时候，需要留意的是，有一只膝盖接触地面，而另一只膝盖不接触地面，如此这般的动作，才能够促使臀大肌的肌肉展现出张力，不接触地面的那只膝盖处于接触地面的膝盖的后方位置，要是两只膝盖并拢在一起，或者将不接触地面的膝盖放置在接触地面的膝盖的正前方，这都属于错误的动作表现。