每天仅10个俯卧撑，能瘦能练出肌肉吗？答案颠覆想象

每天只做10个俯卧撑，是自欺欺人还是真有用？答案颠覆认知

有一个问题，它戳中了无数想运动却没时间、怕麻烦的人，这个问题是，每天做10个俯卧撑，坚持半年，能不能瘦，能不能练出肌肉？对于这个问题，有人觉得数量太少等于白做，也有人坚信聊胜于无，而实际上，答案藏在怎么练里，而非练多少里。

可千万别小瞧这10个俯卧撑，对于健身新手而言，它是“低门槛宝藏运动”，对于长期久坐的上班族来说，亦是如此。每天持续做，能够有效地激活胸肌、肩袖、核心等处于沉睡状态的肌群，改善因久坐致使的肌肉松弛以及含胸驼背的状况，还能够悄然提升上肢的基础力量与身体的稳定性。更为关键的是，它不存在场地、器械方面的限制，花费2分钟便能够完成，有助于你轻快地建立运动的习惯，远比完全不进行运动要好得多——毕竟健身首要的是“开始”而言绝非“做到极致”，可不是简单一蹴而就的事！

只是若仅仅是机械地去凑数，那这10个俯卧撑大多情况下会是“无用功”。好多人做的时候会塌腰，会耸肩，手肘还会外扩，这样不但练不到目标肌肉，还可能对腰和肩造成损伤；可对于有健身基础的人来讲，10个这样的量远远没有达到能刺激肌肉的阈值，长期反复地做也只会停留在原来的水平，想要练出线条、去提升力量纯粹就是奢望。

若旨在使这十个俯卧撑的价值实现翻倍，其关键之处在于“做对”而非“做多”。对于新手而言，需先将动作练习得标准：保持腰背挺直，核心收紧，在胸部贴地之后借助手臂发力推起，杜绝出现任何代偿动作；待适应之后，无需急于增加量，可尝试“慢动作训练”。此训练为下放三秒、推起一秒，或者切换为窄距、宽距变式，通过细节来提升训练强度。

事实上，每日进行十个俯卧撑，从来都并非是所谓的“终点”，而是成为养成运动习惯的“敲门砖”。其价值并非在于数量的多寡，而是在于助力你去破除“没时间运动”这样的借口，进而寻找到契合自身的节奏。先将这十个俯卧撑做得标准、做得扎实，接着依据身体的感受逐步予以优化，相较于纠结“要不要再多做二十个”而言，更具意义——在健身的道路上，坚持且正确的“小付出”，远比盲目跟风的“大动作”更能够走得长远。