想练麒麟臂或细长手臂？手臂训练动作及要点都在这了

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投身健身，需对等重视力量训练，于开展力量训练之际，针对练臂这一环节而言，它是绝不可缺失遗漏的。设若你怀揣着想将拜拜肉驱离，塑造出紧致细长之手臂或者男性的麒麟臂这般的想法，那么针对手臂展开训练便是绝对必不可少的。

手臂训练着重针对二头肌展开训练，同时也针对三头肌进行训练，而肌肉得以发展能够对脂肪堆积起到抑制作用，当肌肉维度获取提升之时，这便能够让手臂看上去显得更为美观。

男人若想炫耀麒麟臂，就得加强二头肌训练，女生要是想展现细长手臂，那就得加强三头肌训练，借助这般能够改善拜拜肉，赶走蝴蝶袖，促使手臂均匀发展。

不管是男生开展练手臂活动，还是女生开展练手臂活动，对于动作所选而言统统都是相同的，然而，当男生着手进行手臂训练工作之际，能够给予较大负重进行训练，与之不同的是，在女生开展练臂相关活动时，可自中低负重方面发起训练前行。

从头开始进行相关训练之际，我们务必留意动作所具备的标准程度，以及实际达成的完成状况，使得肌肉维持正确无误的记忆运行轨迹，通过这种方式才有助于降低出现受伤的可能性大小的情况呈现，这样方可对训练所产生的效果达成进行提升的结果达成。

接下来，要分享的是，一组，专门针对，肱二头肌，可以说是，还有肱三头肌的，手臂训练动作，每隔一天，训练一回，赶快，练起来哟！

步骤一：开展哑铃交替弯举动作，次数为12次，而后重复此动作4组，且每组之间的休息时长设定为30秒。

动作二：将绳索进行下压的动作实行12次然后就重复4组，并且每组组与组之间的休息时间设定为30秒。

施行动作三，即单臂绳索弯举，开展12次级数，加以重复4份组合，组合之间的休息时长为30秒钟。

动作四：于凳上开展反屈伸操作，展开 12 次，接着重复进行 4 组，其中每两组之间可供休息的时间乃是 30 秒。

动作五：单臂拿着哑铃，以斜托的姿势进行弯举，做12次，然后重复这样的动作4组，每组之间要间隔30秒来停下来休息。

一组动作是单臂绳索下压，要做12次，共有4次这样的重复组，之间每组中休息时间为30秒，有这样的具体时长规定的动作六。

每一次训练之后，需要针对手臂的肌群，展开拉伸放松的训练，如此能够改善肌肉酸疼的问题，对肌肉的修复是有一定帮助的。