1.跑步
我们能够坚持每日跑步，二公里至五公里的长跑属于常识。跑步能够极大提升我们身体的心肺功能耐受性，跑步还能够锻炼我们身体的肌肉群，它属于快速锻炼健美肌肉的基础。
2.跳远
我们能够于早上，进行这项活动，中午时，也开展此项活动，晚上同样如此，要分成三组来做，每组需完成50组，这乃是练习腿部肌肉，以及拉长全身肌肉线条的最为快捷的方法。
3.俯卧撑
有一定力量基础的朋友应该适合做俯卧撑，尽量伸直身体得每次都做到，尤其是腿部以及腰部，每天至少做一组。
这是锻炼手臂肌肉和力量的最佳方法，每组俯卧撑要做20个至50个。
4.仰卧起坐
练习腹肌的方法之中有做仰卧起坐这一种，它不占空间，还适宜在家去做，能够随时随地地做，我们做三十多个仰卧起坐是最好的。
5.哑铃
若我们期望锻炼肱二头肌，那我们能够尝试哑铃，借助提升手臂上的哑铃，我们能够强化局部肌肉的锻炼，每次最少做50次，我们能够切实有效地强化肌肉的形状。