两种快速锻炼小腿三头肌肌肉的高效方法，简单又实用

两种快速锻炼小腿三头肌肌肉的高效方法，简单又实用

手拿杠铃放在颈后肩上，双脚站在十厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。凭借小腿三头肌的收缩力抬起脚跟，让小腿三头肌尽力绷紧，稍作停顿，脚跟放下，直至低于木板面且不能更低为止。接着重新做。抬起脚跟时吸气，放下脚跟时呼气。意念要集中在小腿三头肌上。脚下垫木板，是为了让小腿三头肌充分伸展，如此，抬起脚跟时，就需花费更大力量，让小腿三头肌得到更彻底锻炼。动作和负重深蹲一样，只是下蹲和起立时全用脚尖负重。两腿完全伸直之后，放下脚跟，让小腿三头肌放松，接着提起脚跟，用脚尖支撑身体去做动作。起立时吸气，在这个过程里，下蹲时呼气，意念要集中于小腿三头肌。