女性友人于开展俯卧撑训练之际，起初遭遇的最为突出的问题便是，力量欠缺到难以达成一次规范的俯卧撑动作，抑或是虽可勉强达成却无法达到进行一组训练的水准，进而无法起到优良的锻炼成效。
在当下这个特定节段，向女性提出建议，借助以膝盖触地的姿势开展俯卧撑活动以实施锻炼，采用跪立姿态完成俯卧撑之行径，能够让自身承受相较而言更小一些的体重分量，进而致使动作所具备的难度系数得以降低，助力女性友人能够更为出色地达成此动作，最终达成进行锻炼以求身体康健的目标。
女性做跪姿俯卧撑，能产出很棒的训练成效，特别是可使多个部位的肌肉变得紧致，达成相当不错的瘦身塑形成果句号。
女性锻炼可以从跪姿俯卧撑开始
我们先来看看跪姿俯卧撑应该怎么做
跪姿俯卧撑的动作解析
跪姿俯卧撑
同样是强化推力能力的训练动作，跪姿俯卧撑和俯卧撑能很好地锻炼胸大肌、肱三头肌等肌肉，并且也能够提高核心力量的稳定能力。
当女性朋友处于做跪姿俯卧撑的情形之时，需要留意以下诸多要点，以此来保证动作符合标准要求。
肩膀和大腿间要保持着直线，不能让背部出现弓起或腰部塌落的状况。这样做可以更有效地刺激核心肌群，提升训练的成效，且能防止给腰椎带来不必要的压力。大臂需往内收，肘关节不可朝向身体两侧，在底部时大臂和躯干形成45度至75度的夹角。大臂内收能让发力更集中于胸大肌和肱三头肌上，避免三角肌前束的代偿，对肩关节的压力也会更小。下放身体时尽量使胸部接触地面，速度要快上慢下。胸部往下放得越低，目标肌肉做功的距离就会越长，快上慢下指的是撑起身体做向心收缩时要快，在下放身体做离心收缩时要慢，以此提升对肌肉的控制，如此便能让训练效果变得更好。
跪姿俯卧撑要掌握动作要领
女性跪姿俯卧撑能带来哪些瘦身塑形效果
一、女性跪姿俯卧撑能够痩手臂
跪姿俯卧撑里，肱三头肌作为次要发力肌肉，能获良好锻炼效果，经一段时间锻炼，肱三头肌的肌肉水平会增长，肌肉耐力亦会增长，手臂会变紧致，线条会变好，更能有效减去女性朋友最讨厌的拜拜肉。
跪姿俯卧撑能帮助女性痩手臂
二、女性跪姿俯卧撑能够痩肚子
在做跪姿俯卧撑时，我们的核心肌群要始终保持紧绷，处于等长收缩的状态，这对于核心肌群的肌肉耐力以及神经控制能力有着很好的提升作用，并且还能够强化以腹横肌为主的核心深层肌肉，进而能让腹部变得更加平坦，减掉小肚子。
跪姿俯卧撑能帮助女性痩肚子
三、女性跪姿俯卧撑能够痩大腿
采取跪姿做俯卧撑时，我们的大腿需始终保持发力状态去支撑住身体，所以它能够对大腿肌肉起到一定的锻炼作用，其对于大腿肌肉里的慢肌纤维有着很好的刺激成效，在不会使大腿变粗的同时还能够让大腿变得紧致，进而让大腿看上去更加纤细。
跪姿俯卧撑能帮助女性痩大腿
四、女性跪姿俯卧撑能够痩全身
任何运动都会带来热量的消耗，跪姿俯卧撑属于力量训练，对女性而言强度不低，它能助力消耗更多热量，对减肥效果有益。持续进行一段时间的跪姿俯卧撑，必定能达成减脂瘦身的成效，体脂率降低后全身都会变瘦。
跪姿俯卧撑能够瘦全身
总结
对女性来讲，跪姿俯卧撑属于一个颇为适宜、可供挑选、难度相较于标准俯卧撑更低、更易于完成，却又具有相同且优良锻炼效果的训练动作。
把那个谓之跪姿俯卧撑的动作，放置到你的每日训练计划当中，持续一段时日，你就会发觉拜拜肉消失了，腹部变得平整了，大腿变细了，整个人的身材也会获得一定程度的提升。
数量掌握跪姿俯卧撑后可以进行标准俯卧撑锻炼