女性哑铃锻炼方法，3月变身计划，周周不同，快速塑形
周一，进行：胸部与手臂锻炼。其一，仰卧做哑铃推胸，共4组，每组8至12个。其二，仰卧做哑铃飞鸟，共4组，每组10至15个。其三，直立做哑铃交替弯举，共4组，每组8至12个。其四，坐姿做哑铃单臂弯举，共4组，每组10至15个。其五，坐姿做哑铃颈后臂屈伸，共4组，每组8至12个。其六，俯身做哑铃臂屈伸，共4组，每组8至12个。周三，进行：背部与肩锻炼。其一，俯身做哑铃单臂划船，共4组，每组8至12个。其二，俯身做哑铃背飞鸟，共4组，每组10至15个。其三，坐姿做哑铃推肩，共4组，每组8至12个。其四，直立做哑铃交替前平举，共4组，每组10至15个。