22日晚间练了胸肌，因为时间缘故没做有氧，练完之后到昨天早上起床，胸部都没很大的感觉，一直到昨天午睡过后，才察觉到胸部酸胀十分厉害，还好没白练。昨天晚上首次在健身房练腰腹，腹肌凳差点把我折腾得够呛，之后用了2个器械才好不容易挺过来，练完后做了半小时有氧爬坡，然后还意犹未尽，最后做了五组器械背部拉伸，先看看昨日的数据。
与前一日相较，体重下降的速率有所减缓，然而早晨的状态却有0.8公斤，这也算是给予了我极大的心理慰藉，所以各位兄弟们，只要能够坚持下去，将轻断食与有氧、无氧运动相结合，必定能够把体重降下来，下边主要针对昨天腹部锻炼的情况做一个分析：
1、为什么练完胸练腹
以科学的方式进行增肌减脂，不少人聚焦于二分化、三分化、四分化、五分化，事实上我这也是经过深入思考之后才做出的决定，第一天练的是胸，然而新手期动作不正确，在练胸时免不了会带着胳膊，所以肩部、背部这些涉及带动大小臂的练习就没有考虑进去，又顾虑练腿会对自己的无氧减脂产生影响，最终确定了练习腹部。
腹肌凳真的很有效，但真的要求很高
2、腹肌凳先上后下均坚持不下去
刚开始练上腹，计划是做五组，每组要做12次，没想到第一组做了8个，就承受不住了，第二组做到第5个时掌心就够不到膝盖了，再到第三组第2个时腰椎就开始发力，只好在动作不到位的情形下硬凑了9个，第四组也就是实际的最后一组，只做了9次就停下未继续；下腹部练习也是如此，都是做了四组，并且后边两组动作完全变样了。
3、龙门架绳索卷腹渐入佳境
还得是练腹部采用邪修方式，传统卷腹对于没基础的小伙伴而言太不友好了，通过持续不断地调整配重，寻找到了最佳姿势以及腹部发力点，做了五组，过程挺顺利，次数分别是20次、22次、18次、17次、16次，当时练完后感觉到腹部肌肉拉伸效果较为明显，唯一缺点就是绳索对手的压力颇大了。
4、卷腹训练机更能精准发力
要是讲龙门架会给手掌施加较大压力，那么事实上，它对大小臂同样有较大压力，然而卷腹训练机在此基础上更进了一步，关键在于腰部必须极度靠近椅背，其实它对小臂以及肩部也是存在一定压力的。
5、跑步机无氧半小时最后冲刺2两分钟
依照以往的固定方式，先是去到跑步机那儿，首先将坡度设置为十五，速度设定成四点五，接着把最近正在追看的电视剧大明风华打开，过了大概二十分钟，把坡度调整为十二，速度变为五，等到三十分钟之后，把坡度设置成八，再把速度调为八，然后进行两分钟的冲刺跑，感觉到浑身的那种带动身体活动的能量都被激发出来了，似乎将一身的那份拘谨轻松地扫除掉了。
这一练完这一系列，本是该结束的，只是意犹未尽的我，选择了高位龙门架来练背部，练了5组，每组次数在16到20次之间，还间隔着做了提膝击肘，在健身房待了1小时40分钟，结束时间是21:30分，回去后冲了热水澡，或许皮质醇有点爆表，直到十二点半才睡着，可早晨硬是没听到闹铃，差点上班迟到。
加油，兄弟们，今晚练习背和肩，欢迎大家交流。