腰不好怎么调养？牢记这五点，轻松告别腰部不适

对存在腰椎问题者而言，要防止长时间坐着以及保持长时间站立的状态，需维持正确的身体姿势，应适度开展腰背肌方面的锻炼活动，要留意腰部位置的保暖事宜，要挑选适宜的床垫用来使用。具体的分析情况如下：

防止始终处于长时间坐着或者长时间站立的状态：要是长时间维持固定的姿势，那么就会使腰椎所承受的压力有所增加，进而致使肌肉变得紧张，让血液循环不顺畅。提议每隔30分钟就起身去活动一下，适度地对腰部进行拉伸，以此减轻椎间盘所承受的负担。在工作或者生活期间能够借助腰靠垫来疏散压力，防止腰椎承受过多的力量。

把腰挺直，别驼背塌腰，双脚平放在地面，这是坐立时要保持的正确姿势。搬运重物的时候，要屈膝下蹲，靠腿部力量支撑，减少腰部直接承受的力。行走的时候，胸要挺起来，肚子要收住，别让身体前倾或后仰，维持腰椎自然的生理曲度。

3. 适度地去锻炼腰背肌，借助小燕飞、五点支撑这类动作来强化腰背的肌肉，以此提高腰椎的稳定性，游泳或者慢跑等具备低冲击性的运动，对改善血液循环会有益处，能够缓解腰部的僵硬状况，锻炼要按照循序渐进的方式，预防突然用力或过度进行拉伸。

留意腰部保持温暖，寒冷的状况会致使肌肉出现痉挛现象，并且会让局部的血液循环变得更差，进而加重腰椎的不适感，天气转冷的时候能够采用护腰的方式或者进行热敷，要避免直接被风吹到，在夏季处于有着空调的环境当中，需要对腰部进行遮挡，以此防止因为受凉而引发疼痛。

1. 5. 去挑选合适的床垫：过硬还有过软的那种床垫都会去改变腰椎的曲度，进而增加负担。2. 中等硬度的床垫能够均匀地承托身体，以此去保持脊柱自然对齐。3. 侧卧的时候在膝盖之间垫上枕头，仰卧的时候在腰部下方放置薄垫，如此这般有助于减轻压力。

进行调理的这段期间，需要防止出现剧烈运动，还要避免腰部突然扭转，在疼痛处于急性期的时候，应当卧床休息。饮食要保持均衡，应做好钙质和蛋白质的补充，以此来促使骨骼以及肌肉的修复。要是症状持续存在，或者是出现加重的情况时，就应该及时前往就医，从而排除存在其他病变的可能性。