新手健身怎么练出腹肌？做好这三点，两个月轻松拥有

好多刚开始健身锻炼的新手，都怀揣着练出腹肌的期望，然而并非所有人都能轻易练出腹肌，当体脂率下降到特定程度，就在12%至15%这个区间里，马甲线以及腹肌才会显露出来，故而饮食层面得妥善调整，在训练的日子要多多补充蛋白质，持续做到这三点，两个月练成腹肌并非难事。

1.全面平衡的蛋白与优质脂肪。

具备男性特征的人若想要锻炼出腹肌，那就需要多食用富含蛋白质的食品，这是由于这类食品能够促使体内的脂肪被燃烧消耗，而优质蛋白质食品涵盖鸡胸肉、牛肉、鱼和虾以及豆类等，至于优质的脂肪，则主要食用鳄梨以及坚果等，每日能够摄入1200mg的钙质，优质脂肪有助于促使脂肪被燃烧，如果体内的脂肪减少了，那么体脂率自然而然就会降低，腹肌也就会逐渐被锻炼出来。

2.平板支撑与俯卧登山跑

有一种动作叫俯卧登山跑，它能快速燃烧脂肪，还能锻炼腹部，是有氧与无氧的结合，登山跑存在几个样式，像登山跑基础式、登山平板撑式、登山反向式、登山侧向式诸如此类，想要增肌的男生需多练，平板支撑有动态和静态这两种形式，静态是双手撑在一处，动态的平板支撑是手和小臂顺次落地，其余部分保持不变。

3.训练上腹做抬臀，训练下腹做剪刀踢腿。

男生若想练出结实的六块腹肌，其上腹得着重加强训练，比如可做抬臀动作，即先仰卧于地上，接着抬起腿部直至脚底朝上，凭借腹肌之力抬起臀部，随后恢复原状，重复做此动作。有男生训练上腹时做仰卧起坐，然而这动作有点伤腰。而下腹训练能做剪刀式踢腿，同样是先仰卧在地上，先是抬腿至60度，然后右腿向下移动但不接触地面，重复来回抬即可。