腰不好调养可以通过以下几个方面：
腰部不喜欢长时间呈现弯腰驼背的姿势，要是出现诸如久坐、久弯腰、搬重东西这类姿势，恐怕会使腰部不适加重，应当尽量予以避免，每坐半小时至一小时，就得起身活动腰部，而且坐着的时候建议在腰后面加上支撑物。弯腰搬重东西之际，尽量用蹲姿来代替弯腰，重东西要紧紧贴靠肚皮，同时要把腰挺直。这是在姿势以及生活习惯方面需要留意的。
腰部，不喜欢受到生冷刺激作用，这件事，有可能致使腰部肌肉出现紧张状况，在此建议，平日里能够实行热敷这般的理疗措施。
以下是腰部肌肉锻炼的方式，平常能够采用小燕飞的动作来锻炼腰部肌肉，也能够运用五点支撑的动作来锻炼腰部肌肉，或者进行最简单的倒着走这种方式也是可行的。