想要练出迷人腹肌？先弄清楚这两个关键点

原创内容，擅自搬运者必究！

男生也好，女生也罢，都钟情于腹肌。就小编自己来说，腹肌跟肱二头肌、胸部、背部一样，不过是一组肌肉群，没啥特别意义。

然而，对于别的人而言，腹部的肌肉意味着健身之中的大部分内容，要是没有腹部的肌肉那就等同于白白锻炼了，哪怕你告知他务必要正确领会拥有腹部的肌肉以及健身的概念，他依旧会“顽固不化”。

既然是如此这般的情况，那身为小编的我便依照大部分粉丝所提出的要求，来给大伙讲讲，究竟是为何偏偏难以把腹肌练出来呢，你又应当怎样去练出具备迷人特质的腹肌呢？

1. 腹肌不是“练出来”的

对于大多数人而言，在其心里，腹肌通常是借助持续不断地进行卷腹、夹腹这种锻炼方式才能够塑造出来的，然而事实上，每一个人都存在着清晰到能够看见的腹肌，哪怕你并未开展训练。

由于腹肌属于我们肌肉组织内的一部分，所以它必定会处在我们的腹部，可是不少人看不到它的存在，这是由于体脂率过高，致使脂肪把线条给遮挡住了，进而误以为没有腹肌。唯有降低体脂率，男生体脂率降至18%以下，女生体脂率降至22%以下，自己的腹肌才容易再显现出来。

2. 腹肌形状由基因决定

有的人羡慕旁人拥有六块甚至于八块块状分明鼓胀突出的腹肌，然而自己反复触摸摩挲却仅仅只有四块，甚至是仅有两块，这并非是能够借由锻炼予以改变塑造得变样儿的，这是由于腹肌呈现出来的形状和块数系由人类遗传的基因所决定的，无论你开展训练之时所投入的强度是多么大，训练这个事儿做得是多么竭尽全力，基因早就已然决定好了你腹肌最终呈现出来的那个形状了。

3. 锻炼腹肌是必要的

即便不进行锻炼，也会有腹肌，然而，这般的腹肌，是小块状的，是薄弱的，并不具备强力的支撑能力，恰似胖子有着50厘米的臂围那般，毫无美感可言。锻炼腹肌所产生的作用，是提升自身的核心力量，是增加腹肌的厚度，惟有这样的腹肌，才会如同巧克力块那般迷人。

4. 力量训练是必要的

得让腹肌突出脂肪的包围，要做的便是降低体脂率，降低体脂率呢，得靠热量窗口慢慢消耗脂肪，因而得提高身体代谢能力，使脂肪始终不断在消耗，以达成减脂效果。

那么，力量训练是很好的提高代谢的方式，因为在锻炼期间，它可以消耗热量，而且锻炼之后，合成的肌肉能进一步推动代谢，这便是肌肉含量越高，减脂越容易的缘由所在，这就是其中的道理。

5. 千万不能够节食

让身体走向完美的主要工序是吃，有七成的人是通过吃吃出的好身材，三成的人是靠练练出的好身材。要是仅仅依靠节食去降低热量摄入，那么在降低体脂之际，肌肉含量同样会渐渐降低。而你的腹肌亦是其中一部分，瘦下来后的身材同样是毫无线条感。

节食引发的后果是代谢能力降低，一旦遭遇连续几天的正常饮食，就会致使身体快速浮肿，体脂急剧飙升。故而我们要逐步调整饮食结构，减少热量摄取，而非以过山车式的方式进行饮食。

一个多月之后才跨年，你还在为练出腹肌而努力着奋战，这么情况下你可不赶快去调理饮食，进而降低身体脂肪含量吗？