鲨鱼腹肌怎么练？这几套训练动作快收藏
在胸廓外侧，有一处附着于两侧肋骨位置的肌肉，其有着鲨鱼腹肌之称，它的专业名字是”前锯肌“。
向上伸展两侧手臂时，形成了类似鲨鱼腮裂的线条，此线条刚好与腹直肌上部街接，所以它被称作鲨鱼线。
那么该如何锻炼鲨鱼腹肌呢？
下面推荐一套训练动作：
动作1：哑铃交替推举
双掌握持哑铃呈站立状态，把两只哑铃举到肩部之上，收缩腹部挺起胸膛，让背部保持挺拔。
把左侧的哑铃朝着上方举起来，使之处于高位状态，接着再把它向下放回到原来的位置，然后更换成右侧的哑铃往上面举高，按照这样的方式交替着不断重复。
留意，当哑铃朝着上方举高之际，要把手臂伸展得笔直，能够对单侧鲨鱼腹肌起到拉伸作用，动用的重量切莫太大。
建议做4组*16次。
动作2：侧卧瑜伽球卷腹
将身体右侧部位贴于瑜伽球上，双腿伸直，右脚在前，左脚在后。
双手贴于头部两侧，此时呈现侧卧姿势。
向上抬起身体，直至左侧腹部收紧，再回位下放重复。
做完指定次数后，再将身体左侧贴于瑜伽球上，做同样的动作。
留意，要那种稳定的瑜伽球，防止出现向前移动的情况，动作速度得放慢些，当身体垫高之后能够收缩单侧鲨鱼腹肌。
建议左右各做4组*12次。
动作3：仰卧交替触脚
屈膝躺下，双脚踩稳地面，两侧手臂伸直，掌心向下。
向着身体右侧扭转，用右手指尖触碰脚后跟。
再朝向身体左侧扭转，用左手指尖触碰脚后跟，如此交替重复。
留意，下背部维持不动，臀部同样保持静止，仅仅需做侧向扭转身体这个动作就行，动作的速度要加快，能够同时进行收缩以及拉伸鲨鱼腹肌。
建议做5组*16次。
动作4：跪姿泡沫轴滚动
屈膝跪立，身体向前俯身，将前臂贴于泡沫轴上。
两侧手臂完全伸直，指尖向前，继续将身体向前移动。
直至泡沫轴贴于肘部时停止，再将臀部向后回位，如此交替重复。
留意，胳膊维持伸直的姿态不挪动，仅仅借助身体往前伸展以及坐立来达成动作，便能将鲨鱼腹肌的拉伸程度最大化!
建议做4组*14次。
结语：
于上面所推荐的4个动作里头，需着重对前面3个动作展开训练，而最后那个动作是属于拉伸动作？
除此之外的这些训练，诸如杠铃推举这个动作，高位下拉这个动作，引体向上这个动作，单杠悬垂这个动作，都能够练到前锯肌。
提议上述的动作，能够置于背部或者肩部训练之后去开展操作，一周训练两次，当然还得带着减脂，这样就能够练出完美的鲨鱼腹肌。