想减脂？快走这些要点要牢记，多久能瘦一看便知

想减脂？快走这些要点要牢记，多久能瘦一看便知

快走可以减肥。

轻快地行走是一项属于有氧性质的运动，它能够将体内多余的热量给消耗掉，使得脂肪在体内的积聚得以减少，长时间持续轻快地行走而且方法合理恰当自然而然能够实现减肥瘦身的效果。

若想借快走达成减肥之目的，时间颇为关键，每次锻炼约 40 分钟为宜，不过不可超 1 小时，如此既能发挥消耗脂肪之功效，又不会因强度过高而深感疲惫，而且每周快走次数最好不少于 5 次，这般方可令减肥效果更佳。

提前在开展快走这项运动以前，应当先去进行5分钟的一个热身运动，像是胳膊伸展，还有两腿拉伸这类的动作，如此这般能够给予身体预热，进而避免在快走进程当中出现身体酸痛这种状况。

脂肪的消耗与快走的速度成正比例关系，速度越快，所消耗的脂肪数量就会越多。每分钟需要行走的步数为150至180步，600至720米这样的距离最好在10分钟内完成走完，而且每天快走的速度最好维持保持一致的状况态势，如此这般这样才可以逐渐慢慢积累起减肥的良好效果。

人体行走一万米时，脂肪的消耗达成了百分之九十。若想脂肪消耗得更多，那么快走的距离就得更长。而快走的最佳距离是五至十公里，在这个距离下人体能够在一小时之内完成，此距离也是脂肪消耗的最佳距离。

快走之际，头部需往上抬，胸脯得挺起来，眼睛要朝着前方看，两只手臂要维持放松的姿态，自然地往下垂。并且，摆动手臂之时应弯曲成90度，手臂不是左右摆动，面是前后摆动，同时要紧紧挨着身体的两侧。快走时要收紧腹部，臀部自然地松弛。最好先让脚跟着地，等重心完全转移到前脚掌时再抬起另一只脚。

身着运动鞋抑或防滑鞋，于人体快走之际最为适宜，鞋带系缚不宜过紧亦不可过松。快走完毕之后，对小腿腹施以按摩为佳，与此同时，用温热之水浸泡足部。