练不出腹肌原因大揭秘！卷腹没效果？这些要点要注意

好多追求好身材之人，皆期盼拥有清晰能看到的腹肌，卷腹属常见腹部训练动作，被好些人当作塑造腹肌的有效办法。

可然而，你会发觉，就算每日都持续去做100个卷腹，有些人士依旧没办法顺遂练出心中所想的腹肌，这究竟是因何缘故呢？有几个缘由会为你告知那个答案：

首先，单一的卷腹动作，没办法对腹部肌群进行全方位锻炼，腹肌是由腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌等肌群构成的，然而卷腹没办法刺激腹斜肌，致使腹部锻炼效果不显著，我们得挑选不同动作从多个角度刺激腹部肌群，才能够提升练腹效果。

其次，体脂率过高。那种腰腹存在多余赘肉的人，其腹肌会被脂肪组织给覆盖着，哪怕你极为努力地去开展卷腹训练，也没办法使腹肌线条突出重围。

要是腹部周边积攒了过量的脂肪，那你得先开展减脂，像是强化有氧运动，像每日开展40分钟的慢跑或者健身操，与此同时展开饮食管理，降低对高热量、轻度加工食物的摄取，多吃些低热量、高饱腹感的食物，像各种不同品类的蔬菜，食物保持低油盐烹饪，才能够降低热量摄入，推动脂肪的分解。等体脂率降低到一定水准后，结合科学的腹肌训练，腹肌线条就会显现出来。

其三，动作质量极其低下。不管开展何种训练动作，动作质量都处于首位，要是你在做100个卷腹的进程当中，动作不符合规范、速度过快或者凭借惯性来完成，那么，对于腹部肌肉的刺激成效就会大幅降低。真正有效果的卷腹理应是把控动作的节奏，充分体会腹部肌肉的收缩与伸展。

最后，来给大家分享一组具体的腹肌训练，这组训练能够从多个不同的角度，以遍及各个方位的方式去锻炼腹肌，从而能够使得你用更快的速度练出六块腹肌。

动作1、仰卧抬腿（锻炼下腹部肌群）

动作2、盘腿卷腹（锻炼腹斜肌）

动作3、俯卧登山（锻炼下腹部肌群）

动作4、屈膝瘦腹（锻炼腹横肌）

动作5、侧支撑扭转（锻炼腹斜肌）

留意，每一个动作开展十五次，反复进行四组，每隔一天进行一次训练的频率就行。