深蹲时腰部酸痛？记住这些技巧，正确发力不撅臀

会不会是在进行深蹲之际，才会感觉到腰部出现酸痛状况呢？也许是由于你于起始深蹲之时，臀部过度朝着前方撅腿了。于深蹲期间，教练时常会对我们予以提示，“髋往后膝往前”，然而这话的意思并非特别明晰。实际上，“髋往后”所指的是跟髋关节以及骨盆之上的部分相连接。做“髋往后”这个动作时，得把臀部朝后推使其平整，维持尾骨向下，跟躯干前倾的角度一致，并非往后翘起。那么，怎样才能够准确无误地达成“髋往后”这个动作呢？在着手深蹲之前，我们得先去激活深层核心肌肉。以互式呼吸或借舌头顶住上颚的方式来激活腹内压，这般方法皆能够助我们准确地把控骨盆。记住哦，在深蹲时，我们得朝着下方弯折整个上半身，而非撅起屁股。依此做法能够帮我们更准确地发力。于练习之际，可以试着把视线朝着前下方去看，如此便能更轻易地掌握正确的发力模式以及感觉。实践方能出真知，期望这些技巧能够对你有所助益。下次再见啦！