这属于腹肌运动当中的一种，具体的顺序是，首先要平躺下来，膝盖保持弯曲状态，紧接着上半身仅仅依靠腹部的力量缓缓地抬起来，倘若没有形成坐姿，那就再次躺回去。这种和我们平常所提及的仰卧起坐 ，是绝对不一样的。当腿和上身的角度变为大约90度的时候，对于腹肌上部施加的刺激就会达到最大程度，要是角度减小，全身呈现卷缩状态时，最能够有效锻炼腹肌下部。
传统的方法练上腹肌:仰卧起坐,下腹肌:平躺,双腿上举.
还有一种比较好的方法:平躺在地下,做两头起。
练腹肌最简单的就是“仰卧起坐＋跑步＋适当饮食”
有一种运动叫仰卧起坐，它能够对肌肉起到锻炼作用，然而，仰卧起坐却没办法将脂肪消耗掉！这便是好多人常常去做仰卧起坐，可始终难以收获那样让自己满意的效果的缘由所在。
要是脂肪未曾消除，哪怕你肌肉练得极为出色，依旧会被脂肪深埋于深层，无法显现出来。特别是腹部，它乃是最易于堆积脂肪的所在，是。
所以，当开展肌肉练习之际，应当搭配一定数量的有氧运动，像跑步、跳绳、自行车、游泳、健身操之类的。借由这些运动达成消除脂肪的目标。因而每天除了仰卧起坐之外，最好能够再挤出30分钟左右做做这类运动，最简便的无疑就是跑步了。
一般而言，要是跑步的话，每天需30至45分钟，历经2至3个月左右，腹部脂肪便会显著减少，届时，你进行仰卧起坐锻炼腹部的效果就会显现出来了。
吃的时候，最后务必得合理地去安排饮食，当下在这一领域的宣传数量众多。要是挑选蔬菜呀水果这般的，就应该多吃一些，而油腻类的食物呢，则尽量少吃。除此之外要是吃晚餐呀，那就别过量去吃，吃到八成饱便足以了。
如此坚持下去2－3个月见效。