骨盆向前倾斜，导致小腹突出，平躺时腰部有空虚感，感觉不舒服久坐着腰部疼痛，怎么治疗都无法痊愈，弯腰驼背如同虾米一般，腿部粗壮，爬楼梯却没有力气，腰膝部位酸软，髂腰肌也存在问题，这段话有没有说出你的心声？
其与腰椎底端相连，属于身体深层肌群，跨越骨盆后与大腿股骨相连接，此肌肉紧张或无力，是致使骨盆前倾、引发腰酸腰痛的重要因素之一，同时，它又是达成“抬腿”动作的关键肌肉，因此，要是你的下肢运动能力欠佳，那便应先去查看你的髂腰肌是否过于虚弱。
眼下生活里，上班时是呈坐姿，出门驾车时也是坐姿，下班回到家不是躺着便是坐着，并且平常没什么体育活动，致使髂腰肌的屈髋功能都快要临近退化边缘了，故而好多人易出现骨盆前倾情况，骨盆向前推，腰酸背痛，大腿前侧粗壮等问题，你确实该去锻炼一下你的髂腰肌了。
今日这套手推立墙且是配合高抬腿的训练，可强化髂腰肌力量，能够调整体态，还顺便能够使肚子变瘦些，可以使腿部变苗条些，因其简单且实用，故而操练起来哦~
动作1:
练习提示:
让身体背朝着墙站立着，然后留意脚跟与墙之间的距离，大概是一个脚的长度，接着双脚打开至一个肩膀的宽度，之后要把腰腹收敛起来，进行呼气动作，随后让上半身朝着右边转动，同时双手去推墙，再进行吸气，之后转回到前方，等到下次呼气的时候，再次转身朝着右边，左右不断交替，重复做扭转推墙这个动作，次数为12至15次。
动作2:
练习提示:
身体对着墙站立，伸直手臂去推墙，双脚朝着后方移动，让身体呈倾斜状站立，收紧腰腹核心，进行吸气，接着将左手臂向上举起，然后呼气时将右腿膝盖弯曲并朝着左上方抬高，与此同时左臂弯曲向下拉，让膝盖轻轻碰到膝盖，再吸气，回到起始位置，单侧重复做10至15次，之后换另一侧练习。
动作3:
练习提示:
身体倾斜站立，转身向左，右手臂弯曲，小臂压实墙面，腹部内收吸气，左手向前伸，右腿向后迈一步，注意右脚踩实地面，确保身体安全稳定呼气，屈右腿，膝盖尽量抬高，同时左手臂向后甩，吸气还原，单侧重复10至15次转身，换反侧练习。
动作4:
练习提示:
向着前方倾斜身体，将手臂伸直去稳稳地推住墙面，同时让肩部沉下，收紧腰腹部位的肌肉，进行呼气动作，把右腿朝着左前方抬高起来，最后伸展腿部进行吸气，收回右脚，下一次换左腿朝着右前方高高踢起腿部，并左右相互交替，重复十四到二十次。