在家练出腹肌不腰酸的方法，还有饮食搭配攻略请查收

想让自身身体变得越发超有型的男人，都向往追求腹肌，棱角清晰分明的腹肌，不但象征着身材，还代表着健康的生活习惯。

腹肌训练，不同于其他部位那样借助多种器械，在家便能够开展训练。要留意，腹肌训练完毕后，倘若感觉到如其他部位训练后那般酸痛，可暂停一天训练，给予腹肌肌纤撕裂后的休憩与恢复时段。

一套超酸爽的虐腹动作

这是一套虐腹动作，做完之后会让人感到无比酸爽，而且无需借助器械，随时随地在家都能够做。

仰卧直臂两头起

四肢垂直伸展式卷腹

屈臂平板支撑单臂伸展

俄罗斯转体

站姿对角线提膝卷腹

交叠式仰卧卷腹

吃出腹肌

为了拥有漂亮的腹肌，仅仅一味地拼命虐腹是不足够的，选对恰当的食物同样是极为关键的。那些健康的食物，不但能够对肌肉的增长有所助力，与此同时还会有助于减少脂肪的堆积，进而使得腹肌得以显露出来。

练腹肌怎么吃

蛋白质食物

锻炼期间，牛奶是不错的蛋白质来源，牛肉是不错的蛋白质来源，鸡胸肉是不错的蛋白质来源，鸡蛋是不错的蛋白质来源，海鱼是不错的蛋白质来源，虾是不错的蛋白质来源，大豆是不错的蛋白质来源。烹调时，要以保存食物营养为主，切忌大油大盐。

碳水化合物

选择碳水化合物得科学做好，谷类食品是不错的碳水化合物来源，糙米是挺好的碳水化合物来源，橙子也是很好的碳水化合物来源，然而富含糖分的饼干这般单一性碳水化合物，还有蛋糕这类单一性碳水化合物，是应该尽量去避免的。

搭配很重要

锻炼之前与之后，饮食之中的营养方面搭配需合乎情理，尤其是蛋白质跟碳水化合物二者的搭配比例，通常情况下的碳水化合物与蛋白质比例是4比1或者3比1，能够按照身体以及训练的实际状况适度地去调整比例。

这些食物是腹肌的大敌

有的人始终维持着训练状态，然而腹部肌肉并没有显著的改变，实际上腹肌是在生长的，可是，由于饮食方面未加以留意且忽视了有氧运动，尽管肌肉得到了增长，但是脂肪并未削减，故而腹肌自然就不太容易显现出来。下面所提到的这些食物，会使你摄取大量的脂肪以及热量，它们是阻碍腹肌练成的最大障碍。

碳酸饮料

除了糖之外，碳酸饮料不存在任何营养价值，总之，它会让你的身体摄取大量热量而非营养物质，要是你常常喝碳酸饮料，尤其是在睡前饮用它们，你就极易发胖。

酒里含有无用热量，酒具备开胃的作用，能使你胃口大开，从而大吃大喝，同时酒水是一种镇静剂，会让你的新陈代谢减缓，每饮用一罐啤酒，等同于摄入了三个苹果所含的热量。

反式脂肪

在油炸食品以及方便食品当中，其所包含的反式脂肪乃是最为糟糕的一类脂肪，此反式脂肪不但会致使体重有所增加，它还会造成身体其他部位的脂肪产生移动，进而堆积至腹部。

就是这些事让你和她顾不上啪啪啪

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