想练出明显腹肌？这些要点你得知道，包括训练时间安排

无论是男性还是女性，那些接触健身领域的人，当中的每一个人都会期望去达成的某一项目标呈现出：有着如一块块清晰分隔般的腹肌！而拥有六块腹肌这种情况，它所代表的意义，不仅仅是在健身这条道路上所达成的一个极为关键的里程碑，同时也是你自身荣耀的某种象征！（这里针对相关阅读部分：你不是想要去练习腹肌嘛？赐予你九个动作在家里面就能够完成）

只想要练出腹肌，讲述要容易吧却也并非是容易的。于训练层面，当练习那些多关节的动作之际，也会与此同时运用到腹肌以及核心的力量，与此同时呢就会对腹部肌群产生刺激。这便是于训练方面容易的要点所在啦（相关阅读：别人家男朋友的腹肌是这样练成的）。

然而不容易之处在于，哪怕肌肉取得了一定成就，可腹部脂肪过多，依旧会让你的肚皮呈现出特别的状态（相关阅读：训练丨为什么你怎样练都练不出6块腹肌）。

男生若想要有明显的腹肌，便需将体脂降到10%，女生把体脂降至约16%左右情形（实际数字因个人不同而各异）。尽管“体脂低，线条明显”此定律是用于让人们练出想用线条之时，但六块肌就是特别难以练成。

当然，这也是必须借助额外的核心训练，来强化、刺激腹部肌肉进行成长的。而训练动作的选择方面，这同样是极为关键重要的一点。

像常见的卷腹、仰卧起坐，以及平板支撑这类核心训练动作，对于腹肌或核心的训练动作而言，的确存在诸多选择。倘若能使训练菜单变得多样，并且随时对强度予以调整，那么在训练方面就不会出现太大问题。

事情已然是，动作训练以及体脂都讲完了，那这般文章会去探讨些什么呢，是探究，关于腹肌的训练，究竟安排于何时点才最为适宜呢?

一、重量训练或有氧训练结束后

好处在于采取这种安排，完成主要训练后，能量差不多消耗到将近枯竭呢。腹肌训练能够助力你抵达力竭的状况。提高腹肌训练的强度也并不困难。整体训练量处于最高状态，腹肌训练强度也是最佳的。这算得上是一个能收获两种益处的时间节点。

二、将腹肌训练安排在各动作的组间休息

将其安排于这个时间点，目的在于把训练效率提升到最佳状态。比如说，在完成深蹲这项训练以后，紧接着进行30秒的平板支撑，随后再进行休息。

把腹肌训练所需的时长，分散于组与组之间的休息时段，去完成一回训练，所需的时间便能够减短，进而提升效率。

而且这种安排方式，也可以提高卡路里的消耗哦！

三、将腹肌训练安排在训练开始前

脊椎四周分布着腹部肌群，甚至核心肌群，这是我们主要的力量来源之一，各式训练都会利用到这部分力量，你知道吗？

因此，把腹部训练安排在主训练之前，其好处在于，能够借助相对而言较为轻松的腹肌训练，去热身那核心肌群，从而保护你的脊椎，在进行主要训练之前，热身便已完成。

然而从反面观点来讲，在开展主要训练之前，倘若腹部肌群已然被练至疲劳状态，势必会令你于进行深蹲或者硬拉等训练期间，难以使出力量去维持脊椎的稳定性，进而会致使训练效果大打折扣，甚至引发受伤情况的出现。

所以若你将腹肌训练安排在主训练之前，需要做更适当的规划！

四、将腹肌训练与主训练日分开

把腹部训练布置于主训练日隔一天的休息日，虽说训练天数确实是极为不错的一种安排形式。和前三项相比较而言，此种方式所具备的优点在于：

这里一天得进行一次主训练内容然后，另一天又得开展腹肌训练，要是可以安排成这样的训练时间，这两者之间不会相互产生抵触情况，并且这两者都能够达成原本设定好的目标。但是一定要记住，哪怕仅仅只是腹部训练，也千万别忘了要充分做好热身才行！

以上四个训练的时间点，它们里面各自都存在着好处，然而却没办法直接去把谁更优等以及谁更劣等比较出来！

关键在于依据你自己的情形进行判断，挑选出最适配你的训练时段，接着设法把它的长处予以扩大、短处予以缩小，同样能够给你带来很棒的成效喔！