快走和跑步哪个减肥效果好？不同速度耗能对比分析

通过抬腿来进行的运动跑步，以及至少需要一根绳子且有一定技巧要求否则无法顺利连续跳动的跳绳，是最为普遍的两种运动项目。不过在实际生活当中，跑步的普及程度颇高，然而跳绳的参与人数就少了不少。从减肥视角而言，这两者均能达成很好的减肥成效。但究竟哪一个减肥效果会更胜一筹呢？

运动耗能对比

在中等运动强度的情况之下拿（4MET）来说，有一个体重为60kg的人，他以大概每小时6.5km的速度去进行跑动，持续40分钟，这样子大约会消耗能量160千卡。实际上呢，每小时6.5km这样的速度，存在一些人能够通过快走把它完成，另外还有一些人能够采用走跑结合的方式来完成。要是速度提升到每小时8km，那么这就属于较为激烈的高强度运动范畴了是（9MET），在这样的强度下40分钟跑步大约可以消耗能量360千卡。要是再把速度提升到时速10km也就是运动强度为11MET，那么40分钟跑大致能够消耗热能450千卡。当然，跑步所消耗的热量，还跟坡度，以及风力，还有场地（是平整的跑道，还是崎岖的山道）等这些因素存在关联，条件越是不利，那么消耗的热量也就会相应地更大一点儿。

就是以一个体重六十千克的人为例子，在八MET运动强度之下跳绳，半个小时所消耗的能量大概是二百四十千卡，四十分钟消耗的能量大概是三百二十千卡。跟每小时跑八千米（九MET）相比较，消耗能量的情形基本上是一样的。

所以，单单从理论层面的运动耗能情形来讲，两者在相同的单位时间之内，耗能的差异是微乎其微的。然而，因为跑步额外多出了10分钟的时长，所以总体的耗能相对而言就会更大一点儿。

资料：MET（梅脱值）是什么呢？MET（梅脱）也就是代谢当量，它是每公斤体重从事1分钟活动会消耗3.5毫升氧的一种衡量指标。1至3MET属于低运动强度范畴，4至7MET属于中等运动强度范畴，7MET以上属于高强度运动范畴。1MET的强度等同于普通成年人在安静状态下坐着时的代谢水平。

实际耗能情况的推测

针对“有氧运动需要至少半小时才能减肥”这一问题，众多健身教练会告知会员，若想减肥，必须进行半小时以上的有氧运动，只有这样身体才会开始消耗脂肪，才称得上是减肥。然而，依据实际健身案例以及查阅到的部分研究资料显示，脂肪并非准确从运动开始后30分钟才启动消耗供能的模式，它在运动后的一段时间（不到30分钟，有些研究认为约20分钟）就已开始参与供能，只是前半小时它并非供能的主要力量。并非那么精准，存在一个脂肪供能比率逐步提升的进程，当运动持续过30分钟以后，那时脂肪供能所占比例才会渐渐超过50%，进而变成主要的运动供能途径。所以，半小时的跳绳跟40分钟的跑步相比较，在脂肪的消耗效率方面会存在着一定的差异，因为跑步的时长多出了10分钟，明显地可知跑步在减脂效果上会更优一些。倘若把跑步的时长延长至1小时，那么二者之间的差别就会变得特别显著了。

其二，是实际运动难度方面的问题。在运动健身这个范畴内，只要是涉及到有跳跃动作的情况，无一例外都会对心肺造就较大程度的挑战，实际所感受到的情形便是心跳呈现快速上升的态势，跳绳这种运动便是这样的状况。存在这样一个人，他能够连续跑动长达40分钟，然而却有可能没办法连续跳绳40分钟。除此之外，跳绳对于基本技巧以及熟练度是有要求的，要是技巧欠佳、熟练度不高，那么就会由于绳子没办法顺利通过双脚，从而频繁地出现停止以及重新开始的情况，如此一来，客观上便降低了运动的强度。所以，平常人要达成30分钟的跳绳，大多是借助分组来达成，像每组跳100之数，组与组之间呢，肯定是会存在休息时段的，而实际的运动时长并没有达到30分钟。

可见，跑步40分钟的实际总耗能也会超过跳绳30分钟不少。

对于跳跃考验心肺能力这件事，有兴趣的朋友能尝试这三种动作，原地跳跃算其一，兔子蹲跳也是（倘若你有点胆量试试在跨度较大的楼梯台阶上的兔子蹲跳），还有波比跳，看看你分别一次连续能完成多少个？

结论是，要是想消耗更多热量，于40分钟长跑与30分钟跳绳当中，建议挑选前者。

减肥效果的优劣，并非仅取决于运动自身怎样，也不是因为我们选了一种减脂效率颇高的运动，投入充足的有氧运动量才是保障运动减肥成功的必需条件。一星期只跑一次步、每次跑六十分钟的人，跟一星期跳绳五次、每次跳三十分钟的人相比较，后者的效果必定远比前者好。没必要太在意一次运动时间里那相差的十来分钟，一直坚持长期且规律的运动，确保每周的运动次数才更具重要性！