练出迷人马甲线、人鱼线！这组动作轻松帮你搞定

具有腹肌线条的朋友能够拥有迷人的马甲线与人鱼线，这不但能让外在形象产生有效的提升，并且还是健康的身材标准。然而，若想练出腹肌，就得做些针对性的动作了，并且要留意在减脂之后开展，如此一来腹肌线条才会呈现出来。那么，究竟怎样的动作能够练出腹肌呢？

由我们向您所推荐的，是一组腹部肌肉训练动作，这一组动作仅有三个，训练者需每日给自己十分钟，我们对这些动作练习超出三次，我们要每周最少锻炼五次，以此来维持这种训练的强度，两个月之后，你会目睹训练的结果，下面我们便来介绍一下，哪些动作能够练出腹肌，对此不太了解的朋友能够经由下文去学习一番。

完成这个动作，能够助力我们提升腹部斜肌力量，还能协助我们燃烧腰部以及腹部残留的多余脂肪。在开展这样的动作之前，我们首要的是维持仰卧姿势，借此让我们的身体平稳地躺于地面之上。于保持仰卧位之后，我们要弯曲双腿并置于一侧，随后我们要去完成一个使腹部蜷缩的动作。进行这个动作之际，务必要切实感受到腹肌的力量，尽可能多地去做一些动作。

呈仰卧姿态停住，去做完仰卧式的臀部往上提升以及腿部往上提升。此动作能够助力咱们去锻炼腹部斜肌的力量。它能够助力咱们把腹部多余的脂肪给燃烧掉，助力咱们更好地塑造腹部。在维持仰卧位之后，做完腿部的屈曲与伸展。在做了一回腿部弯曲和伸展之后，我们得抬起自己的双腿，做完一回腿部弯曲和伸展。与此同时，我们要把臀部抬离地面，如此我们能够提升训练效果。

最后一个动作得基于仰卧位来完成，它属于仰卧起坐的一种变体，保持仰卧位之后，我们要把腿放置在离地较近的地方，处于这种直腿状态时，我们要完成仰卧起坐，这个动作是对我们腹部肌肉力量的一次很不错的测试，完成仰卧起坐后，你还能够触摸脚踝，这会让你的训练效果翻倍，不过也会加大难度，所以你能够依据需要来进行选择。