女性瘦手臂方法大揭秘！饮食+运动，轻松甩掉赘肉

现在的现代人，很少进行锻炼，习惯长时间处于坐着不活动的状态，又没有对饮食加以控制，贪食各式各样的美食，极易造就热量摄入过多的状况，身体会变得肥胖起来，进而产生大腿粗壮、手臂有赘肉、腰腹出现赘肉等诸多问题。

大部分的女性，她们都期望着能拥有纤细的手臂，因为如此一来穿衣会更加好看些。然而手臂出现的赘肉，这会对形象造成影响，会让人看上去是胖了10斤这样子的情况。

要减去胳膊上多余的赘肉，让双臂重新恢复成纤细修长的样子，就得采取一系列有效果的办法。

首先，关键在于合理地对饮食予以控制，尽量把高热量、高脂肪的食物少吃，像是油炸食品以及重口味食品，多去吃低热量、高纤维的食物，像蔬菜、水果还有瘦肉等，能够有效地使卡路里摄入降低，对减少脂肪堆积有帮助，手臂的赘肉也会慢慢减少。

再者，强化有氧运动相当关键，手臂有赘肉表明体内脂肪量超出正常范围，此时你要开展全身性的有氧运动以提高新陈代谢，进而能切实降低体脂率，除去手臂赘肉。你能够挑选如慢跑、跳绳、打球、游泳这类运动方式去燃烧脂肪，每周起码锻炼3次，每次不少于40分钟。

第三，开展手臂塑形训练，除了做有氧运动，我们还得进行手臂力量训练，能够借由哑铃弯举、卧推以及俯卧撑等运动去锻炼手臂肌肉，增添肌肉的生长能够提升基础代谢率，并抑制手臂脂肪的堆积，达成瘦手臂的成效，另外，于锻炼前后开展适量的拉伸运动，有助于缓解肌肉酸痛，防止手臂肌肉僵硬。

随后给诸位分享一组哑铃手臂锻炼身体动作，一日开展一回，不久便能拥有纤细的天鹅臂！

动作一站立哑铃过顶臂屈伸

动作二站立哑铃弯举

动作三哑铃窄距卧推

动作四站立哑铃复合推举

动作五弯腿仰卧臂屈伸

动作六俯卧撑

动作七站立拳击

每一个动作能够开展二至三组，每组的次数是十二至十五次，按照自身的状况适度去调整重量以及次数。

采用合理方式控制饮食，强化有氧运动并且开展手臂塑形训练，一定可以减去手臂上的赘肉，从而拥有纤细的手臂。持续坚持下去，必将收获美妙的身姿！