众多女性朋友在生活里，对自身身材保养极其看重，因工作忙碌，或许人们都没太多时间锻炼，身体也就渐趋发胖。实际上，锻炼身体无需耗费过多时间，也不必前往专业健身房，自己在家就能做，照样能够达成健身减肥的目标。接下来，小编会为大家详尽介绍，女性哑铃锻炼的方法，赶紧来了解一番吧！
在众人的印象里面，哑铃式男人涉及的游戏，是跟肌肉练习关联着的。但实际并非如此，对于女生朋友们而言，哑铃也是一种不错的锻炼身体的工具。当然啦，大部分女生是不期望自己浑身长满肌肉的，恰恰相反。哑铃还有一项功能，那就是减肥。女生合理地运用哑铃进行锻炼，具备很好的减肥塑型功能。低重量多组数多次数能够刻画肌肉的线条展现人体美。
大家都知道，男性在练哑铃之际存在一个原则，即大重量、少次数，而女生则恰恰相反，重量不可过大，次数必定要多，这是女生练哑铃的基本准则，男性在练习某块肌肉之后，存在一个休息恢复的时间，大概为两三天，女生却不用如此，每天都能够练习。
当然，对于那些想要减肥的女性朋友们而言，哑铃仅仅能够当作一种辅助的方式，还得跟其他运动一块儿搭配着来进行，像是游泳、慢跑、跳绳、自行车之类的有氧运动。
女子小哑铃减肥法
1、颈后单臂哑铃臂屈伸
动作过程：坐在板凳上，一只手撑着哑铃进行单臂哑铃颈后臂屈伸，另一只手支撑肘部，哑铃缓慢回落到脑后去，再缓慢还原动作。
提示：
单臂哑铃颈后，进行臂部屈伸动作，此动作能对上臂肌肉起到有效锻炼作用，并且它也适宜作为纠正两手不对称情况的一种方法。
②一边手固定的一肘，这样能保持动作规范，手部的平稳。
2、俯身单臂臂屈伸
抓哑铃的动作过程是，有一只手去抓住哑铃，另一只手以及一条腿支撑在凳子上，以此来保持身体平衡，脸朝着前方，肘部要保持成90度角，运用臂部力量，而不是用背部力量去后拉哑铃，之后缓慢地还原动作。
提示：
①臂曲伸主要锻炼肱三头肌。
②做这个动作的时候，最好别用太重的重量，原因在于三头肌不比二头肌强壮。