女性哑铃锻炼方法全知道，从选器材到训练技巧一步到位

女性哑铃锻炼方法全知道，从选器材到训练技巧一步到位

为何会问怎样才算是练到了位呢？对于哑铃锻炼而言，若要练到了位，需从多个方面去着手。首先，得明确目标，要是为了增肌，那就采用高强度低次数的训练方式，并且要逐渐增加哑铃的重量，倘若为了塑形，选用中等强度以及次数的训练，要是想增强耐力，便是低强度高次数的训练方式，而且还要适当缩短组间休息的时间。其次，要挑选合适的哑铃，这其中涵盖了合适的重量，比如初学者男性从5至10公斤开始，女性从2.5至5公斤开始，以及合适的类型，像是固定的或者可调节的。再者，要掌握正确的动作技巧，以此保证动作规范，防止出现错误的姿势。同一时间去制定出合理的训练计划，训练的频率是每周三至四次，要合理地去安排训练强度以及涵盖全身主要肌肉群的相关内容。最后要注意饮食方面以及休息方面，保证充足的蛋白质摄入以及每天七至八小时的睡眠。