想练出明显腹肌？这些器材动作及训练条件你得知道
要是想练出那种能被看到的腹肌，就得具备最少两个条件，其一呢，体脂率起码不能高于15%，其二呢，腹肌得有一定的厚度。打算有厚度，你就需要如同练胸肌那般，既有耐力训练，又有力量训练，而且难度还得递增。此篇所罗列的腹肌动作，是渐渐偏向难的，当中会穿插着讲一些鲨鱼线训练动作！此篇篇幅较长，能够收藏起来以后去用的。
有人讲，只要体脂降下来，随随便便练一百个卷腹，就会有腹肌了，真的没问题吗？瘦子即便不练，也照样能显出腹肌，然而普通人可没有那份闲心把体脂率控制到百分之十以下，大多数人能够降到百分之十二至百分之十五，已相当不错了，所以要把腹肌变得更明显，厚度必定得增加。
卷腹/负重卷腹，难度：
卷腹属于腹肌的孤立动作，有人觉得它是练腹肌的最佳动作，要是你也认同这话。那你有没有思考过：既然孤立肌肉是最优方式，为啥健身房的人还纷纷争抢卧推架呢？照理说夹胸器才是最该人数众多的训练器械！
仰卧屈膝，难度：
算是健身房内相对常见的健身动作之一的这个动作，确实讲起来，实际上这两个动作，仅仅是举腿动作的简化样式罢了。举腿的时候呢是自然处于伸直状态的，然而此动作却不一样，它是屈膝的姿态，所以呀它在难度层级方面来讲，真的并不是很高的那种。
悬垂蹬车，难度：
有着区别的两种腹肌训练模式，则实际上针对于腹肌而言训练效果相近一致，不过呢，上面的图示对于手臂握力具备着相对较高的要求标准，然而下方的图示针对胸肌连同肩关节有着相对较大的考验挑战。
空中蹬车，难度：
这一动作，属于卷腹动作的进阶版本，是经常会被运用的训练动作当中的一个，这个动作能够锻炼到腹肌，还有腹内外斜肌，要是你期望锻炼腹肌，同时又想练出鲨鱼线，那么这个动作绝对不可以错过哟！
仰卧起坐举铁，难度：
在众多腹肌训练动作里，使用频率较高是最为常见使用的，对此很多人说它应被禁指的是仰卧起坐，实际上仰卧起坐对于腰背力量薄弱的人来说不算友好哦，那部分人或许做10个就能感觉到后背疼痛了，要是你不存在这样的状况，那完全是可以去做的呀！
仰卧起坐转体，难度：
该动作的难点在于，当身体和地面形成大约45°角之际，身体还要手持重物去做旋转的动作。这般动作并非是锻炼八块腹肌的最佳动作，然而却是锻炼鲨鱼线的必备动作当中的一个！
器械卷腹，难度：
把那些借助器械练腹肌的动作，归为一类，由于你所需的负重是全由器械供应的，如同在健身房里，你能够运用它以8 - 12RM 力竭的模式去开展训练，这对增大腹肌厚度益处颇大。
悬垂举腿：难度：
王牌练腹肌动作，没有别的，上面展示了4个腹肌训练动作，难度是从简单到难，第一个是屈膝举腿，第二个是悬垂举腿，第三个是V字悬垂举腿法，第四个是转体式悬垂举腿法，这几个动作对腹肌刺激极大，第四个能练到鲨鱼线！
健腹轮，难度：
因为两个动作的原理存在类似性，所以能够将它们排列在一块儿。要是你从来都没有进行过平板支撑这项运动，那么或许你能够一次性完成20个举腿动作，可是却无法完成1个健腹轮动作。健腹轮这个动作，不单是要求腹肌所具备的力量十分强大，还有需要拥有极为强大的核心支撑力；所以将它排列在难度最高的位置，这也是相当正常的情况！
存在这样一种健身器械，它是张丰毅由衷喜爱的，其具体为小小的健腹轮这种物品，尽管该物件操作时所涉及的动作不困难，可事实上当真正去做的时候，并没有几个个体能够达成完成的姿态，不知诸位对于这个器具是否存在哪怕一丝一毫微弱的兴趣呢？
最后来做个总结，练腹肌的动作能说出几百种之多，然而大体上都跳脱不出这几种模式，各位在每次进行训练之时，可以挑选一些难度较低的动作配上高难度动作，开展混合交叉训练，如此一来效果将会非常棒！
比如，有这样一组动作，一个包含20个卷腹、不加停歇紧接着做20个仰卧起座举铁、之后再做10个举腿，这三个动作按顺序构成一个超级组形式，然后要做3至4个这样的超级组。要是你感觉轻松能够完成的话，那就可以尝试做负重卷腹以及负重仰握起坐！