近两年来，因受疫情的影响，越来越多的人，增强了运动健身的意识，使得居家健身，成为了一种流行的健身方式。今年上半年，台岛健身达人刘畊宏的《本草纲目》毽子操，火遍全网，让专业性的运动健身，变得愈发大众化。
健身操这一运动形式，作为属于有氧运动分支的一种，能够对参与锻炼的人起到助力，使其心肺功能得以增加，在实现塑形目标的同一时段还能够起到增强体质的作用。那么，健身操究竟是以怎样的方式发展演变而来的呢？
《马王堆导引图》修复图中国古代健身气功
中国古代诞生的健身术，从出现那一刻起，便对人的整体调养极为看重。其中，《黄帝内经》提出了“形与神俱”的观点，而人的形体与精神，皆来源于气，形体依靠气得以充实，精神依靠气而存在。有一点需要明确，只有形体健全同时精神饱满，才能够尽享自然寿命。所以，在中国古代长时间的健身发展历程里，各种的健身气功一直占据着主要地位。
晋代道士许逊所著的《净明宗教录·松沙记》中最早出现“气功”一词，其记载道，学道之士，起初广泛施布阴德，先行气功，秉持内丹长生久视之法，待气修成之后，才去修炼大药。早期的健身气功主要是以练习呼吸吐纳为主。又道，《黄帝内经》中提到，余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生，这段话被认为是我国比较早的关于气功健身的描述。《老子》中还提到了“或歔或吹”的吐纳功法。有这样的记载，被记载的是，《庄子》里存在着，“吹呴（音xǔ）呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣。此道引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也” 这段话。
年间为西汉时，气功于理论跟功法方面均获有比较大的进展，由单纯去调整呼吸发展至着重肢体的活动。于出文物自马王堆的当中，有一幅描绘有存在形态各异着人物相应形象的帛图极其引人注意，图上总共有着四十四个人物，这便是我国所发现的最早的健身操相关图谱即为《马王堆导引图》。透过这张薄薄的帛图，我们能够感受得到千年前人们的智慧以及对于健康养生的追求。这一套古代的健身操当中，有着诸多的动物拟态动作，像是“龙登”这种，还有“鹞背”这类，它兼顾了医学以及美学，能够让人在跟天地自然相互交融的情况之下，去调和气息，进而平衡阴阳。
在西汉导引术的基础之上，东汉末年时，有一位著名的医生华佗，他创编出了一种健身方法，模仿的是虎、鹿、熊、猿以及鸟这五种动物，叫做五禽戏。其中，虎戏涵盖“虎举”与“虎扑”这两个动作领域，借由对老虎捕食行为的模拟达成令周身气血达致流畅调和，经脉实现畅行无阻之效；熊戏由“熊运”以及“熊晃”组合而成，能够起到巩固安固腰肾力量，使脾胃得以强健有力，将腹胀予以祛除的作用；鹿戏依靠“鹿抵”和“鹿奔”架构成功拼凑形成的形式，通过对仿若仿效小鹿转动颈项折返回头去顾盼自己尾部这个动作的模拟，从而达成增强颈背部肌肉力量的目的；猿戏划分归类为“猿提”和“猿摘”这两种类型，主要是借助对猿猴东张西望、攀援树木摘取果实这些动作的模仿，以此来推动促进四肢进行运动；鸟戏由“鸟伸”和“鸟飞”这两个动作成分构建而成，在练习鸟戏的期间之时，可以把自身想象成置身于湖中仿佛如仙鹤那般，高高抬起头挺直身躯站立，展开翅膀尽情翱翔，这样做有助于达成增强肢体的平衡能力，进而对于加强腰背力量能够起到一定的作用。这套健身气功，能使全身的肌肉，以及关节骨骼，都获得锻练，从古到今，深受人们喜爱。
宋时生出了健身气功里的又一著名门派，那便是八段锦。据说呀，南宋有名的将领岳飞创制了一套称作“崩断金”的拳法，后来的人因为它的读音好像“八段锦”，就用这个名字流传下来了。最开始的时候，八段锦依据练习时的体势分成了立式和坐式。坐式八段锦受到道家思想的浸染比较深，着重在安静地修养心性，大体是以闭上双眼、冥思内心、叩击牙齿、敲打玉枕、吞咽津液、摩挲腰部作为修习的主要内容，动作的幅度小，而且偏向于腰部往上的肢体活动。立式八段锦侧重于“摇动筋骨、活动肢节”，动作幅度大，对全身肢体的协调运动有好处。在光绪年间的时候，梁世昌进行刊印的《易筋经外经图说》把立式八段锦歌诀正式确定了下来，其内容是，“两手托天理三焦”，以及“左右开弓似射雕”，接着是“调理脾胃须单举”，还有“五劳七伤往后瞧”，再加上“摇头摆尾去心火”，以及“背后七颠百病消”，随之是“攒拳怒目增气力”，最后是“两手攀足固肾腰”。之后呢，人们又把八段锦歌诀的最终两句颠倒了一下顺序，立式八段锦的歌诀到这时才确定下来。
代言中式健身操的太极拳，是我国极具代表性的传统武术项目之一，是世界级非物质文化遗产，它是中华传统辩证哲学思想跟武术、吐纳术、导引术的完美结合，追求连贯缓慢动作，讲究动作与呼吸融合，有张有弛、含静含动，时而似流水般灵动，时而似青山般沉稳，是兼修身心的养生健身操，如今，作为名气极大的健身气功，太极拳已走出国门。在美国，有一个机构叫疾控中心，它把太极拳定为预防老年人跌倒的重点推荐锻炼项目当中的一个，在澳大利亚，卫生部把太极拳列为17种医保替代疗法当中的一种。
此刻，健身气功已于当下正式变身为国家体育总局所推行开展的第62个体育运动项目，为达强化管理且便利学习之目的，国家体育总局气功中心在2020年7月31日颁布发出了一则《关于健身气功推广功法目录的公告》，其中包含罗马王堆导引术、五禽戏、八段锦等这些总计11项的健身气功功法。在今年5月13日起始直到6月12日结束这段期间之内，国家体育总局气功中心点开办举行了全民健身领域的线上运动会涉及其中的健身气功网络视频的交流比拼赛事，从而引得各个地区涉及各方的气功兴趣爱好者纷纷踊跃加入进来。这呈现出新时代全民健身的良好表现，这还是大家对传统健身方法予以的肯定跟喜欢。古老的气功功法终于不神秘了，它进到了大家日常的生活里，它变成了修身养性、健体强身的保健操。
古希腊掷铁饼者雕塑图
古希腊奥林匹克运动场遗址西方健身活动源自古希腊
如果讲，中华民族针对健身的谋求乃是历经数千年同自然共处之际所累积感悟而产生，那么西方健身观念之构成却是以对神之崇拜并模仿由此发端，说起西方的健身文化，人们首先会记起奥林匹克文化，奥林匹克文化发源于古希腊，古希腊人对人体美的尊崇闻名于世，那个时候的古希腊人觉得，于世间万物当中，唯有人体的健美才算是最为和谐、最为完满的。
就军事方面予以考量，古希腊的那些士兵也得时常开展负重训练，借此达成增强力量这样的目的。在那时的雅典以及好多别的城邦，士兵的健身活动主要涵盖舞蹈与摔跤两项，前面这项意在维持身体的体态以及自由度；后面这项意在提升身体的灵敏度以及四肢和躯干的健壮程度。另外，古希腊人还常常进行跑、跳、投、攀登等训练，这些训练能够让人体的力量、灵活性以及协调性获得很好的锻炼。希腊古时之人，于开展体育活动之际，通通不穿衣物，所以后世之人把这般举措叫做裸体体操，其希腊语称作Gymnastike，也正是“体操”这个现代词汇的起始源头。正是古希腊那时候的人对健康身体持有追求以及积极态度。
为各种健身活动在西方世界的发展打下了基础。
古希腊人热衷于对“崇高”的追求以及体育竞技，与之不同，古罗马人追求和热衷的是安逸与享受。即便如此，健身运动还是在古罗马 的浴场里，以一种休闲娱乐的形态得以部分留存，成为古罗马人在洗浴之前进行的 “热身”。健身内容主要是轻量级的投掷以及接球等；等出了些汗后，便匆忙前往浴室泡澡聊天。故而，尽管健身行为留存了下来，然而古希腊健身文化却基本已经失传了。
在中世纪的时候，处于宗教统治者的管控之下，人们内心对于运动的那种渴望持续不断地被削弱，以至于丧失了健身的习惯。启蒙运动到来，打破了教会的思想禁锢，而健身运动凭借健康的理念以及体能教育的兴起，再次回到大众的视野之中。
从文艺复兴起始，一直到18世纪末，伴随科学文化持续向前推进的状况下，以青少年群体作为起始点的健身现象以及体能教育文化开始处于渐进形成的状态之中。到了19世纪初期的时候，现代体操率先在德国这个地方开始萌生。初期阶段的德式体操是由博爱派那个领域的教育家古兹姆茨，在对古希腊裸体体操以及近代体能教育加以整理和研究之后发展起来的。在古氏体操构建的基础之上，另外一位德国体育教育家F·L·扬，在自己建立的体育场里面创编了一套带有一定军事方面色彩的体操，体操训练所涵盖的内容包含了队列队形、手持器械以及武器做操等等。大批体操家是由F·L·扬培养造就的，同时他还撰写并完成了《德国体操》这本书籍，其对后世产生的影响极为深远。德国体育教育家施皮斯出现的时间比F·L·扬稍晚，在其进行教学实践期间之内，他把体操细分为了集体器械操以及兵操还有徒手体操这几类，由此大量德国青年开启了对于施皮斯操法的学习历程。后续，德国体操传至瑞典、丹麦、法国等诸多国家，体操健身文化在欧洲逐步流行扩散开来。到了20世纪，体操健身文化跨越传播到大洋彼岸的美国，从而为现代意义上健身操的诞生奠定了相应基础。
健身操与健美操
健身操在现代意义上诞生于2 + 0世纪60年代的美国，1968年，在美国太空总署的医生库珀博士为宇航员设计了名为“Aerobics”的体能训练内容，其意为有氧运动，1969年，美国人杰姬·索伦森依据有氧运动的原理，吸收了体操和现代舞的动作从而开发出新的健身操，让它更具娱乐性，有“健身操之母”之称的好莱坞明星简·方达切实让健身操火遍大江南北。简·方达身为明星，曾靠节食以及吃减肥药等办法保持自身身材，这让她的身体愈发不健康，在意识到问题严重程度之后，她提出“健康的美才是真正的美，持久的美”，1981年，她出版了《简·方达健身术》一书，该书被译成20多种文字，于30多个国家发行，她的健身教材录影带《简·方达的锻炼》在全球销量多达千万，直至如今，简·方达依旧是健身操历史里具代表性的人物。1983年，美国举行了首届健身操比赛，1984年之时，日本举行了国际健身操大赛，自那之后，健身操运动开始在各种各样地区开展起来。
有这样一种健身操，它大量吸收了迪斯科舞里的上下肢动作，它还大量吸收了爵士舞中的躯干动作，它又大量吸收了霹雳舞里的头颈以及足踩动作，它尤其大量吸收了霹雳舞当中的髋部动作，这不仅给健身操增添了活力，而且有利于减少臀部脂肪的堆积，同时也有利于减少腹部脂肪的堆积，并且有利于改善动作的协调性，还有利于改善动作的灵活性。
在20世纪50年代的时候，中国，健身操主要是以广播体操的形式，在全体国民当中流行开来。改革开放以后，西方过来的健身操运动，被引入到中国，因为它的塑形功能十分明显，所以被国人称作健美操。1987年时，北京举办了首届全国健美操邀请赛，1992年起，改名为全国健美操锦标赛，成为每年都会举办的传统赛事。同年9月，中国健美操协会成立，总部设置在北京。1993年，上海同济大学成立了健美操队，并且多次在各大比赛里取得冠军。现今，越来越多院校把健美操纳入教学课堂，各地也都纷纷举办健美操大赛，吸引各个年龄段的健美操爱好者参与其中。
当下，在国内外广泛流行的健美操，大致被划分成6类，其一为，依据不同年龄所编制的系列健美操；其二是，按照不同性别编制而成的男女健美操；其三是，依照人数多少编制的单人、双人和集体健美操；此外还有，用于塑造形体以及改善体姿与体态的健美操；再者是，能够锻炼身体各个部位的健美操；最后是，徒手或者伴有轻器械的健美操。当中，青年学生或者专业健美操运动员，主要开展男女健美操、集体健美操运动。而普通人，通常在健身房进行锻炼身体部位的徒手或器械健美操，这种健美操又被称作有氧韵律操。
不管是从马王堆导引术转变而来的健身操，还是称之为健美操的健身操，无论属于哪一种健身操类别，都能够对于人们起到更好地助力作用改善体质，以增强代谢活动，进而用以缓解压力。健身操，已然变成许多人生活里一部分绝对不可缺失没了就极缺很难适应的。
水中健身操花样翻新两种新兴的健身操
人们生活水平提升了，健身运动持续普及着，健身操的形式变得越发丰富起来，水中健身操以及民族健身操乃是新近兴起的两种健身操。
有种健身模式很新颖，它就是水中健身操，在欧美、日本、澳大利亚等国家，备受众人追捧。水中健身操，和陆上健身操不一样，它是一种有氧健身运动，是在领操员带领之下，借助水有浮力、阻力、压力等特性，于水中开展的。水中健身操能够提高人体心肺功能，能够促进新陈代谢，能够提升身体适应能力，同时还可减少运动损伤，能起到一定康复作用。
中老年人在科学引导条件之下，做水中健身操这项运动，不但对关节功能以及肌肉萎缩的改善有益处，而且能够很不错地防止常规健身活动所带来的运动损伤。有研究持有这样的观点，，孕妇开展水中健身运动可以减轻心理方面的压力，与此同时，水具备的浮力可以有效的有助孕妇减轻脊柱以及关节的压力。还有另外的研究表明，水中健身操对于关节炎患者以及关节损伤者的康复训练同样具有促进作用。
水中类健身运动在我国于上世纪九十年代开始出现迹象，在二零零七年十月十三日，于北京市国家教育行政学院游泳馆，举办了我国那场首次全国性水中健身操大赛，我国当前水中健身状况依然处于起始阶段，不过在全民健身推广的这一形势下，将会有数量逐步增多的人群喜爱并参与到这种新兴的健身形式当中去。
民族健身操是一种新兴体育健身项目，它将广受喜爱的民族舞蹈与健身操动作相结合，既继承了民族舞蹈优秀元素，又使民族文化和体育健身融合，具备大众性、健身性、娱乐性、民族性、地域性等特点，是一项独特的、可展现中华民族灿烂文化内涵的健身娱乐运动。
在 2007 年的时候，于我国举办的第八届全国少数民族传统体育运动会上，民族健身操以初次的姿态，首次凭借表演的形式公开亮相。在 2015 年之际，于第十届民运会上，正式地，民族健身操被纳入到全国少数民族传统体育运动会竞赛的项目之中。
眼下，国家体育总局总共推出了两套民族健身操规定动作。先是在2013年推出来主题音乐为《最炫民族风》的健身操，其里面包含了藏族、苗族、景颇族、珞巴族、彝族、傣族等好些民族的舞蹈动作要素，且存在并腿跳、团身跳、分腿小跳这三个难度动作。到了2018年，国家体育总局在第一套的前提上创编出了《中华家园》，和第一套不一样的地方是去除了难度动作，增添了更多的少数民族动作。除了对成套动作作出规定，在有较多少数民族人口的新疆地区，在贵州地区，在云南地区，在黑龙江等这些地方，还流行着好多体现民族特色的民族健身操，这成为了当地全民健身中可供选择的项目之一。
2014年7月7日傍晚时分，于北京东城区的一处广场之上，市民们伴随着音乐的节奏，跳起了广场舞，而这大众健身且适合老年人参与的广场舞。
这几年，广场舞成了中老年人喜爱的健身法子。对老年人说来，传统健身气功得花些时间学才能学会，西方健美操有些动作幅度太大儿，一不小心就可能伤到身体。两相比较，广场舞动作慢容易学，音乐轻快又美妙，正是适合老年人的运动形式。老年人借助广场舞能让自身身体处于有氧运动里，同时练广场舞也有助于减轻抑郁、紧张、焦虑等心理症状。
提及为一项有氧运动，广场舞堪称是特别最无拘束易适应的健身操了。它借由头部动作做协调行为，还有经由颈部动作，以及腿部动作，再者运用肩部部位动作以及还有腰部部位有着相应合宜表现协作互助且连贯联系，融合整合、贯通一体有着跳起、摆动、拍打以及等有着较多相对比较具备简单且容易学习掌握之动作形式模式，最终能够致使身体所拥有的各个不同领域部位都能够达成实现获得锻炼之成效结果。