锻炼身体，是为了享受生活。
——肯尼斯·库珀，前美国军医及药学博士
天气看着好起来了，人因为懒就嫌衣服多显小了。气候正慢慢变暖呢，怎样去穿出适合，秀出身材优势，这成了好多人很快要面对挑选项。夏天来到以前，怎么消掉厚衣服下的赘肉，这话题紧迫得不能耽搁。为了有好身材，有人选控制饮食，有人选多运动，从健身活动裹，好好塑造自己轮廓。
听了好多大道理，为何好多人减肥之路仍走不顺？或许是因为他们没碰见过HIIT。对了，High-intensive Interval Training，也就是“高强度间歇式训练”，为啥简称用HIIT？它呈“间隔+锻炼”交替的运动模式，是近些年健身领域实实在在占据首位的热门。在美国运动医学院ACSM所发布的《2020年全球健身趋势》里，HIIT已升至全球第二大健身趋势。据称，相同的锻炼时间，HIIT燃脂效果是跑步的2至3倍。
而现如今的中国，已然变成全球最大的健身市场，依据国家体育总局在2018年7月发布的《全民健身指南》里的数据，在2016年到2025年期间，中国运动健身的人数会以39%的速率持续不断地增长，预计会在2030年达到5.3亿的规模，中国健身休闲产业的规模，同样预计会在2025年增长到3万亿，席卷整个国家的健身热，也与此同时推动了民众对于运动方式的讨论兴趣。深受大家喜欢的“民选之子”当中就存在HIIT，也就是高强度间歇式训练，它本来的全称为High - intensive Interval Training，在这其中是有一个存在的！
就HIIT而言，它的训练时长极为短，其训练方式是“间隔+锻炼”，这和大众普遍所认知的那种“长时间持续锻炼以提升耐力”的观念不尽相同，给人的感觉犹如未曾经历之物带来别样的新鲜之感。然而实际上，身为健身圈备受瞩目的当红之物的HIIT，已经在毫无声息的状态下历经了100年的历史进程。
早在20世纪20年至30年的期间，那时声名远扬，广为人知且极有名气的长跑运动员名叫帕沃·努米（Paavo Johannes Nurmi，出生日期自1897年起始至1973年截止）。便是这位十分出名的运动员，与那时他的教练一起，共同创造出了HIIT的最初形态。然而在这一刻当下的时候，所呈现的HIIT。却绝对地无比明显显示为，并且确确实实地和之后的时间里，人们所熟悉知晓的那些训练方式，存在明显显著且极其巨大的不同之处。它的训练时间方面，所涵盖的跨度范围更为漫长，并且不仅如此，它的训练内容，也仅仅是被严格限定在，包含冲刺以及高速跑等等的各类跑步形式之中。
与帕沃·努米一起的那个教练，共同制定出来的HIIT初步形态训练，名为生命时钟。
大约是在同一时期，处于20世纪30年代的瑞典 ，有一位名为戈斯塔·霍尔梅（Gösta Holmér，1891 - 1983）的教练 ，他发明了一种类似HIIT的训练法 ，即特莱克训练法（Fartlek） ，特莱克在瑞典语里的意思是“速度赛” ，它跟帕沃·努米及其教练所发明的训练法相近 ，同样属于综合各式各样跑步项目的训练方式 ，但与之不一样的是 ，特莱克训练法是在先前的那种训练法基础之上 ，又增添了像快走以及上坡跑等好多项目。
一节特莱克课程包含内容 | 生命时钟
又过去了十年，直至二十世纪三十年代末期及四十年代初期时，瑞典籍的具有耐力性质跑步能力的运动员以及进行越野滑雪的运动员均已开始运用这种旨在训练的方法，并且分别开始使用依据存有不同坡度地段作出相适配调整改动。那时，这般运行以达训练目的的方式在当时有着自然间歇训练的名词称谓。之后，德国的田径教练沃尔德马尔·格施勒，也就是1904年到1982年这一时间段内的那位，又和传奇跑步运动员鲁道夫·哈比格，即1913年到1944年期间的那个人，一同在这个基础之上发展出了HIIT，还将它推广到全体运动员那里去使用。正是凭借这一训练方法，哈比格开启了他那短暂却辉煌的、屡次打破世界记录的行程。其中，1939年时，哈比格缔造世界纪录的800米竞跑用时1分或有46.6秒，此纪录一直存在，直至16年后的1955年才被打破。
田径教练沃尔德马尔·格施勒所制定的，叫作生命时钟的自然间歇训练表。
这个小知识是，有这样一位具有传奇色彩的跑者，在第二次世界大战爆发之后，加入了纳粹国防军，于服役军队期间，依旧参与了好多比赛，在1940年的时候，这个人跑了27场比赛，在1941年跑了26场，在1942年又跑了19场，德国、意大利以及中立国瑞典，都留下了他参与比赛的踪迹，只可惜哈比格离世得过早，当他30岁作为纳粹德国伞兵部队一员时，在1944年于乌克兰境内失去了生命。
哈比格于1939年身处米兰，其位置在左边第一个 ，来源之处是europeana.eu。
实际上，HIIT在运动员圈子内曾缔造过辉煌，它并非神秘莫测的东西，它主要靠着“运动后过量氧耗”（Excess post-exercise oxygen consumption的缩写也就是EPOC）以及“增加燃脂激素”这俩身体的机制以达到使其发挥能效的效果。高强度训练过后呢，身体从剧烈运动状态恢复到静止状态的时候是需要去消耗大量氧气的，而这一过程是要消耗大量能量才行的。就在该过程当中，其中主要起到能量支撑和补充的来源却是脂肪哟。这就是说，鉴于源于“运动后过量氧耗”的缘故，当人体历经高强度间歇训练之后，会在相当长的一段时期内处于燃烧脂肪此种状态。与此同时存在这样的情况，人体于开展HIIT之际，体内会得以快速积累起涵盖肾上腺素在内的诸多激素，这般一批激素会共同产生作用，助推促进脂肪解蔽开来，进而能够迅即达成起到减肥的成效。
EPOC生物机能解释图 | Vimeo
存在着这么一种，曾于运动圈子内部创造出传奇的“黑科技”，HIIT伴随时代不断发展，而后慢慢地突破圈子，进而变成了健身以及演艺界人士用以保养身材的诀窍。
在20世纪70年代的时候，传统的纸媒在民众文娱生活的各个方面都占据着，而其中刊登着壮美肌肉的健美类杂志在那时是颇为畅销的。阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）以及史泰龙（Michael Sylvester Gardenzio Stallone）如今在健身江湖依旧占到一定位置它们就是在那个狂热的健身时代成名的。伴随着健身浪潮的兴起，相关配套的健身知识，也慢慢地突破圈子，开始从范围小的独享之谜向更为广阔的领域普及开来啦！
70年代的，呈现塑造强健状态形象功用、功能兼具寓意的健身之杂志的封面，复古日常的。
在20世纪70年代掀起的健身热潮，往后等发展到21世纪初的时候因信息传播技术进入不断更新换代阶段，就刮向全地球，在e世代那互联网境域内呈燎原之火态势不断蔓延扩展，于这个网上，愈来愈多优美的体表肌肤部分进入人们视线范围，在镁光灯集聚照耀之下，成公众角色众人的这类人物，正因为这样而面临着更重的身材方面逼迫自己努力的状况在这样的情况下，公众角色众人的“身材方面相互比较互有竞争发展”，从这时候开始就不可避免地出现了，有更加多的公众角色众人现在已经不再满足于那种规模较小的休闲健身方式，开始去参照运动员训练所使用那些有特定功效的办法。
Instagram上面，以卡戴珊也就是Kim Kardashian作为代表的一连串欧美名流，跟小红书里一连串中国KOL一块儿，变成了最早试着通过水来检测并推荐HIIT的那些人。2017年的时候，李现的HIIT训练课程曾经十分的红呀。
2019年，Meta Gala上，金女士有走秀的名场面，来自cosmopolitan.com。
堪称无可辩驳的初代网红的金·卡戴珊，在Instagram上拥有2.13亿粉丝，这一数量约等于25个纽约的人口，此般她在Instagram上有着无敌宇宙级别的流量，关于她身材怎样如何又是网络上常盛不衰的热门话题，在接受采访的时候，卡戴珊一概咬定声称是健身才使得她保持着那般良好的形体的那种状态，其中，HIIT就是她常常不时会去选择的健身项目，但。
在2018年之际，于接受ELLE采访这个行动当中，金女士以极力夸赞的状态提及HIIT ，ELLE。
没出任何意外地，沾上宇宙级流量这个状况的HIIT渐渐在欧美那个天地流行开来了。布兰妮此人，狼叔这人，斯佳丽这一位等都曾明明白白地表达自己是HIIT的忠实喜爱者。当下Instagram #hiit这个话题下面已经有超过800多万的帖子被发表出来了，各位网红一个接一个地展示着自己对于HIIT有着怎样的热爱。
Instagram #hiit | Instagram
有偶无独，类似的故事于国内也在上演，2016年，伴随中国新一轮消费升级起始，一众明星受邀请入驻小红书，国外的健身文化被明星KOL导入国内市场，2016年6月，国内第一本HIIT翻译书籍《HIIT高强度间歇训练完全指南——每天15分钟塑造傲人体形》出版，这标着HIIT在国内的普及迈入一个全新之时辰。
于京东平台上，有一本名叫《打造堪称傲人之体形的每天15分钟HIIT高强度间歇训练完全指南》的书籍。
实际上，除去在社交媒体之上，KOL自行地为HIIT作宣传代言以外，多个国家的政府始终都是在积极主动地推进着HIIT的广泛传播。在2018年的时候，美国卫生与公众服务部，也就是所说的Health and Human Services，这个部门简称为HHS，它曾经发布了有关体育锻炼的新的指南。在那份科学报告当中，HHS曾经大力地向公众推广HIIT，并且还指出这HIIT，能够有效地改善那些体重和健康状况各不相同的成年人的心肺适应性，同时还能助力平衡胰岛素水平，包括血压以及其他身体成分。
HIIT开始借助社交媒体的力量，在社会各界普及开来，进而借助政府宣导的助力，在社会各业中进一步广泛推广起来。
明星进行带货行为，政府予以倡导，学界提供背书，如此一来，HIIT的流行差不多已然是顺理成章的态势了。当下，越来越多的民众被种草，进而下手去做昔日是运动员专属的HIIT训练。在节奏快速的现代生活当中，这种带来如“锻炼十分钟便能维持一整天燃脂效果”的运动，可以说是十分符合大众期望的。在健身垂直品类那些一体化软件里面的Keep当中之际，把相关社区版块打开后，就不难任意地方都看到大量普通健身用户有关对于HIIT的分享心得。
左侧呈现的是，在小红书里搜索HIIT之后所得到的结果截图，右侧展示的是，Keep社区的截图 ，出自小红书App以及Keep App。
置身于社交媒体范畴内，用户所原创的HIIT相关内容呈现出井喷态势，实际真的一点都不让人觉得意外。毕竟呢，针对那些没办法日日都聘请私教的朋友们来讲，于社交网络平台上去学习HIIT确实不折不扣是一种具备便利性的办法。然而喽，HIIT这个系列的锻炼纵使看上去耗用时间很精简，动作也特别简单，并不需要大量的器材，就算独自在自家进行练习也会时不时碰到一些状况。假设方式或者姿势压根不对，极容易致使肌肉酸痛，并且说不定还会意外受伤。再假如，间歇时间的长短把控得不好，不但对获得最佳的锻炼成效没有益处，对身体的恢复同样没有裨益。在HIIT中，锻炼中间的“间隔”其实也大有讲究。
Craig Weller | ATP Science
Precision Nutrition的运动专家克雷格·韦勒（Craig Weller）觉得，好多人实际上没办法将HIIT运动里的间隔用以周全休息，只是在有所保留的重复当中，气喘吁吁地呼气呢。
当下，伴随Z世代的兴起，健身不再只是一项愉悦自我的运动，它还具备减轻压力以及促进社交等多种作用。鉴于此，借由硬件、内容以及场景切入，确保用户持续使用的智能化健身就某种意义而言已然成为了一种未来新趋向。
或许代表着健身领域一种新发展方向的，是共享用户的锻炼心得，是构建监督打卡的线上社群网络。并且去研发精确监控训练者动作的AI硬件。
施瓦辛格看到都羡慕哭了 | Fiture 官网
疫情延续期间，以极快速度向前发展的高科技家庭健身方式，已然给如今特别热衷于HIIT的我们，造就了全新的实现可能性。消除了前往健身房所带来的诸多麻烦，然而所获得的体验却与拥有私人教练精心定制的HIIT并无二三，科学技术已经把健身方面的入门难度大幅度地进行了降低。
Get明星同款的健康生活方式，已经变得前所未有的简单。
就如同帕梅拉（Pamela）在全球范围内呈现出极为火爆的态势那样，HIIT又一次引发人们热烈地讨论了 | 那是Keep App的截图。
本文参考：
电竞管理员称：这是一种高强度间歇训练，这些名人喜爱高强度 interval training，esports.ph网站于2016年发布，于2021年4月9日被检索到。
时尚先生香港版：这是一种高强度间歇训练：高强度间歇训练有什么需要留意的事项呢？实际上并非所有人都适宜，今日即时通讯应用程序，2018年，于2021年4月9日检索获取。
范丞丞在FitTime即刻运动中，3天瘦了17斤！是看完他的方法后我决定……，时间是2018年，浏览日期明确为2021年4月9日。
杰西·H：小红书产品分析报告，社交电商面临的转型之路，选自woshipm.com，时间为2019年，浏览日期是2021年4月9日。
QM先生，《021运动健康人群洞察报告》显示，有7.8亿用户投身“云运动”，北方地区健身热情更为高涨，其中河北、甘肃、山东位列广场舞参与度前三强，该报告由QuestMobile发布于2021年，浏览日期为2021年4月9日。
从星期天起始，简略讲述小红书的演变历程片段，关联知乎作为论述参照，时间为2019年所涵盖范围进行探讨，此次浏览的日期设定于2021年4月9日。
注意，东方浩克提到，hiit锻炼存在6大注意事项，要是不规避这些错误，可要小心，会越练越伤身体的，那里是“健身技巧网”，时间是2018年，浏览日期为2021年4月9日。
深籃體育會，有教練札記（8）呈现，其内容为簡說高強度間歇訓練（HIIT），GRWTH，在2019年，浏览日期是2021年4月9日。
被称作生命时钟的LifeClock Runner‘s Digest，高强度间歇训练HIIT，其起源是长跑，在知乎上，时间是2021年，浏览日期为2021年4月9日。
晟杰，2020年全球健身趋势向外发布，中国与全球平均水平之间距离还有多少远呢？腾讯网，在2019年的相关内容，浏览日期是2021年4月9日。
身材焦虑情形下的减肥经济领域里，歪道道指出，“智商税”一直从来都未曾缺席过，歪道道是在2021年，浏览日期是 2021年4月9日。
王举举，卡路里生意经，60 后于运动之中，Z 世代在“养生”之事，观潮新消费，时间为 2021 年，浏览日期是 2021 年 4 月 9 日。
王紫薇、王星平称，“倒闭潮”转变为“融资潮”。万亿规模的健身行业迎来大变局。软银与高瓴都已经大规模介入。这来自每经头条。时间是2021的年份。浏览日期为2021年的4月9日。
知乎上，2020年有个叫徐小威论述的高强度间歇性运动也就是HIIT减肥的原理，其浏览日期为2021年4月9日。