练腹肌用什么器材？一组单杠动作帮你找准训练感觉

在训练之中，每个人实际上都会存有这样一种极为矛盾的心理，要是训练动作以及所使用器械的数量过少，人就会觉得自身训练效果欠佳，然而倘若动作与器械太过众多，又会感受到极为沉重的压力以及疲惫之感。

对于我们的腹肌锻炼而言，同样不存在例外情况，而且该部位实施锻炼尤为需要精准找到极为适宜的训练感觉！在今日，我们借助一组单杠的方式来协助众人消除一下这般顾虑。

自此刻起，正式开启我们的动作讲解流程，对于这套施行的训练之中所涵盖的动作，其起始的姿态，一概都是双手呈现出比肩部稍微宽慰一些的状态，以正手握姿紧紧握持住单杠，身体做到自然而然地进行悬垂模样就可以了。

先开始，我们是立足于较低强度朝着屈腿状态去开展抬腿讲述的情况展开这部分。我们应当维持使得上半身呈现出安稳的态势，不能出现前后晃动的状况，凭借腹部那一部分肌肉来进行发力，接着把双腿向上提起上来，当大腿之处达到跟地面平行的情形之时，就能够停顿住一会儿，随后再缓缓地把双腿放下。

在完成首个具备一定基础性质且较为初步的热身活动之后，我们能够基于上个动作加以一些变化形式，把抬腿高度予以提升。大腿由原本和地面呈平行状态，提升至竭力趋近我们的胸部，如此的话能够更为全面地对我们腹部的上下两个部分的肌肉进行锻炼。

而屈腿举腿动作的进一步锻炼动作是，当把大腿靠近胸部时，顺势让身体往后旋转，通过腹部发力带动下半身一块向上转动，以此使腹部肌肉能在更大程度上得到拉伸并发力。当背部与地面快要平行时，就可以慢慢转回，接着把双腿放回到起始位置。

把双腿伸直来做举腿动作，能对腹部肌肉锻炼起到更强刺激效果，这种举腿动作不同于屈腿进行的举腿动作！做这个动作的时候，上半身得保持稳定。因为双腿伸直，或许会对腹部肌肉提出更高控制要求，所以举腿时要更留意身体平衡。

该项动作，和屈腿的举腿练习类似，能够通过增添移动轨迹，达成全面锻炼肌肉的成效。腿部上抬到与地面呈平行状态后，不要有停顿，要持续朝上抬起；刚开始进行此项锻炼时，或者腹部肌肉力量欠缺，或许提不到图里呈现的标准；不过呢，只要能做到产生很好的刺激作用就行啦。

单杠的利用，除了能针对腹部主要正面肌肉予以锻炼之际外，对于腹部肌肉侧链的锻炼同样能够予以施行，把抬腿里面的正面举腿变换成把身体侧面转向占据正面位置，接着让腿部弯曲朝着身体侧面接近之举动，继而能够对处在侧面的腹部肌肉形成压迫。

除了针对腹部肌肉进行直接的锻炼之外，对于肌肉的控制更有助于促使腹部肌肉线条能够更好地显现出来！接下来存在这三个动作，它们是针对这个方面所做的练习。

第一个动作是，在屈腿开展的举腿训练基础之上，当大腿跟地面呈平行状态的时候，把处于放松状态的小腿伸直，停顿一至两秒，接着再缓缓地放下，在这一整个过程里，需要维持腹部肌肉的紧张。

第二项动作是举腿，此动作要交替开展，我们得先行把双腿伸直往上抬，抬至与地面呈平行状态，而后俩腿做起上下交替那般的举腿之举，在上下抬腿进程里呢，就得留意幅度这个情况，不得把腿全然放下，始终维持肌肉的紧绷与发力态势。

处于末尾阶段的那个动作，是在横向水平所开展的双腿交叉式锻炼。且在这一过程中，同样得让双腿处于笔直伸展状况下去与着地平面保持平行状态，之后让双腿开展交叉式样地进行环绕转动便可。

依靠单杠这个简易的器具，能够开展的锻炼举措也是极为多样的！它既能有助于我们免去复杂器械的更换，又能为我们给予更多的动作挑选。

大家不妨开动自己脑筋，寻找更多实用的锻炼方法和计划安排！