强化腹部肌群要点：高质量睡眠、充足饮水、补充蛋白及心肺运动

你有着6块腹肌，这表明你拥有着强大的腹部肌群，强化这些肌肉，不但能让你的形体变得美观，而且对背部也有着很大的益处，你会发觉自己的身姿愈发挺拔，走路姿势变为昂首挺胸，腰酸背痛的问题也会离你而去，下述这些要点能够助力你强化腹部肌群。

高质量睡眠

全面的七至八小时睡眠，是任何有益于健康生活的根基所在，更是每个人都理应予以重视的事项。有研究显示出，身体需要一种“指令”用以准备迈入睡眠状态。像在临睡前饮用一杯温热牛奶、进行沐浴、刷刷牙，甚至于翻阅几页书籍等等。借助一次次不停重复如此这般的行为，身体会察觉到这乃是发出睡眠请求的信号，且做好睡眠准备工作，由此放松身体以及心灵，进而进入睡眠状态，增加睡眠时间的实际长度。

饮水充足

我们身体里，有60%至70%是由水构成的，血液的主要成分是水，我们的肌肉含有大量的水，我们的肺含有大量的水，我们的大脑也含有大量的水。水起着调节体温的作用，水起着向身体器官运输营养的作用，水起着给细胞提供氧气的作用，并能保护我们的器官和关节。水没有热量，是解渴的最佳来源，用水去代替其他含糖分的饮料，既健康又经济。

补充优质蛋白

蛋白质构成身体的每一个组织，它是肌肉与细胞的基本组成单位，离开了这家伙，增肌和燃脂工作都没法正常开展，蛋白质还能把新陈代谢提高20%。

心肺运动

心肺运动借助向身体运送更多的氧气，并且提升氧气的利用效率，从而让心肺变得更为强大，心肺运动划分成有氧运动以及无氧运动。

在运动里有这样一类，它被称作有氧运动，其需要氧气参与其中，运动程度比较小，持续的时间却特长，像游泳、自行车、慢跑以及健走这些都归属于有氧运动范畴中；相反的，存在另一类运动名无氧运动，它的运动强度极大，可以促使肌肉较快生长，常见的无氧运动涵盖足球、篮球、滑雪以及力量训练；无氧运动具备更有效的提高新陈代谢率的作用，而高强度间歇心肺运动被证实拥有非常优秀的持续燃脂功效；有人可以尝试着在自身的心肺运动之中添加高强度间歇练习。

记录下每一个进展

时常持续记录自身的变化，以此来激励自己，凭借目睹身体细微的改变去稳固信心，借以把健身计划推进下去，持续不断尝试超越自身的每一个往昔。

腹肌锻炼

下述每个动作，做十五至二十五次算作一组。能够挑选一次做二至三组，一周进行二至三次（隔天做一回）；还能够挑选一次做一组，一天进行二至三次，一周进行二至三次。