男人练出完美腹肌的方法，含仰卧抬腿等多种锻炼方式

有关于腹肌锻炼的方法，怎样去练腹肌能收获最佳效果？当拥有了堪称完美的腹肌之时，这完全会使得人不由自主地想要大大夸赞一番，那展现出的是多么性感的曲线，还有那多么健壮的肌肉，并且会让人内心由衷地想着要是能有这样一位极具安全感的男朋友该多好，所以说拥有完美的腹肌基本上可以说是众多男人们共同存有的愿望了，那么究竟怎么练腹肌效果才是最好的？小优在今天就会给大家去介绍一些和腹肌锻炼方法相关的内容。

1，仰卧抬腿运动

要进行仰卧抬腿运动，其作用部位在下腹以及下腰部，倘若你是初学者，或者是腰部力量比较薄弱之人，能够弯曲双腿来开展这个动作，以此减小难度，需注意，双腿下摆之际不可以触碰地面，每天始终坚持练习几组，是能够有效锻炼腹肌的哦。

2、仰卧卷腹运动

这是一项极为经典的，用于锻炼腹肌的运动，首先要将双手放置于脑后部位，接着让腹部进行有力的左右卷曲活动，在整个运动持续的过程当中，绝对不可以使用手去掰脖子以此来辅助身体做出弯曲动作，这同样是需要持之以恒地进行锻炼的哟，对于锻炼腹肌所产生的效果也是相当不错的呢，各位都能够去进行尝试一番。

3、侧身搭桥运动

这个用于锻炼腹肌的运动，具备一定程度的难度，得拥有一定的平衡训练基础方可开展。要运用手肘去支撑上身的重量，与此同时，要确保双腿处于伸直的状态。头部、腰胯部以至于腿部，始终是要保持一条笔直的、呈20度标准的斜直线，要反复地去进行练习。需要格外注意的就是，腰胯部的位置要始终处于收紧的情形。挺有成效的，值得大家去尝试一番。

4、箭步蹲运动

经常运动的人，对箭步蹲那可是再熟悉不过了。这个运动呢，不但能够锻炼腹部、胯部等肌肉群，而且臀部和腿部等也都能涉及到。在进行这项运动时，要留意膝关节弯曲之后不能超过脚尖。

5、仰卧举腿运动

平躺于床面或者地板垫之上，将背部紧紧贴靠床面或者地面，把双手固定于头部所在位置，让双腿一起进行上举，一起作放下动作，反反复复多次去做练习。要是想要达到最大限度来锻炼腹部，在每一次动作所到达的最高点处，应当尽可能尽力去抬起臀部，借由来充分调动腹部的肌肉。

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